新手上路，求热心健友指导

小弟22岁，苦逼上班族一枚。长1.67米，重108斤.从小就是体弱人瘦型，上班之后，更是压力大吃什么都不长肉，小时候觉得瘦点好，长大之后才发现自己在朋友、同事严重总是那么的渺小，想锻炼一下，就是不是很壮，结实点，有点线条 有点胸肌 腹肌 什么的。但是自己在家练了一年多，貌似没什么效果。腹肌没有，胸肌呢，就是练习的时候有点，等不训练了，就没了。希望大家能指点一下。先谢谢各位热心的管理人员和健友啦。
7 y4 k0 p+ H1 D( [先上一下自己近期的照片：
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理想的身材：

在线求指点，

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和我差不多，不过肌肉就比你多啦，开始锻炼吧，女人要保持身材，男人不用保持，要增肌才行的！

时尚帅哥一枚~
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9 A; q  v0 }- M6 K8 t7 |消瘦一般都是单纯性消瘦，只要做到健身3要素，获得理想身材不是梦。
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& ]" \! _# D  e/ T6 V! }健身3要素：
/ d- f  ^0 ]3 @. M1 k/ k2 M0 o2 b1.训练。对你来说不要的太多，不要时间太长，器械为主，减少有氧。每天控制在1小时左右即可。
2.营养。这个对你来说特别重要，一日多餐，少吃多餐。一句话猛吃~ 如果条件许可，可以补充些PF蛋白粉和PF复合肌酸，在训练后吃，吸收好，让肌肉超量恢复。
( ]) s; {0 V  Y$ E3.休息。睡足~  中午可以补觉。

健身不是一天两天的事!也不是一年两年的事啊!也不是光吃光练的事啊!