减脂结束，有适合“上班族”的增肌方案么？

坚持家庭健身已经5个月了，体型控制的还算可以，身高173cm，体重63kg，胸围90cm，腰围78cm，
准备加大健身强度，以达到增肌的目的，从饮食上，希望得到高手的帮助。
: `: _1 V: j4 u' O6 L! S- X因为我是个朝九晚五的上班族，每天早上正常早餐，加一个鸡蛋，一杯蛋白粉30g，午餐11：45在单位正餐，晚上5：30左右回家吃晚饭，当然正餐以能多吃蛋白质、低盐低油为主，然后6.30吃5g支链，7点开始健身，8.30左右结束，马上补充5g支链，然后半小时内吃30蛋白粉,加一个鸡蛋。
' F. l6 [' w3 M: b( r上面是我正常的饮食，但是我发现越练，体重没有变化，肌肉没有太多增加，但却直观感觉越来越瘦了，怎么会呢？
  C7 k" l" x0 k! a4 |. B大家有什么更好健身建议，或是饮食方案吗？

练的过勤，同一肌肉群反复练习，得不到休息也会
8 n5 E' r9 m/ H: i( c2 `越练越瘦，
你的体瘦，上到67KG都没问题啊

每天器械锻炼时间控制在1个半小时内，用8-15RM训练。

训练前支链氨基酸，训练后蛋白粉。加PF新复合肌酸，增肌效果倍增。