请教关于二头肌的问题。。。

我的二头肌向胸口里面偏了，要怎么练外面的？就是侧一点，还有要练到什么程度不用弯起手也能看出二头肌？

为什么叫“肱”二头肌，因为上臂那根骨头叫肱骨，这肌肉有两个头，所以叫肱二头肌。
6 ~0 _3 C% g8 h5 V& v) n  o
2个头，长的叫长头，短的叫短头。

楼主说的外面的，是指长头。
哑铃弯举的时候，手勾一下，能更好的刺激肱二头肌，加强分离度。展示的时候一样也要勾手腕，这个是生理上决定的。骨架肌肉，符合物理学定律。
9 V3 P' H' M/ L) x% ^5 _. S8 W' \
$ d5 ]/ a" I% K( B* c

# ?1 s1 `6 U& I) _8 q
5 j3 {1 o, b, P2 N* _
9 ?  I) b. f: [
5 M  i  R5 n; q' D& r# N

充分照顾到内侧和外侧头  
　　   
) ~6 e9 _' t8 D9 j: Q: ~* C8 I      肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头)，这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头，在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

/ X7 T1 `0 i5 V+ }' F/ l
0 R/ }1 W7 L7 U# @+ A

jerry 发表于 2012-11-3 11:00
& P5 `  s2 x  D楼主说的外面的，是指长头。
$ P! R6 q- q( e$ o哑铃弯举的时候，手勾一下，能更好的刺激肱二头肌，加强分离度。展示的时候一 ...

好的，学习了，谢谢管理员。