女朋友说我身材不错！！

南京八哥 发表于 2012-11-1 22:27
' ~8 p6 c) Q6 E- t: V爱吃红烧肉，没办法，腹肌这个东西，除了刻苦训练，忌口也很重要啊。

5 V( x- ]$ W+ p& R呵呵  维度超赞  唯一的缺点就是腹部有脂肪  老兄是不是爱喝酒啊

值得骄傲，赞

南京八哥 发表于 2012-11-1 22:24
" L2 P0 U/ ]$ H4 M: C  J$ C断断续续大约5.6年了吧，练得也不是很系统，有一点懒散，O(∩_∩)O哈哈~。

& \; p+ b" u1 g7 A9 |怪不得，五六年……膜拜

你练身材都不赖

这胸牛呀！！！！

求解  大哥你胸肌都怎么练得
& ^2 O" n* l( `9 ^8 h% ^我的目标就是拥有和你一样的胸肌

南京八哥 发表于 2012-11-1 07:46
0 [2 z* Q  ]* h* A  N3 d. I# S多谢捧场！！！

体型不算太好吧   但真的好壮  胸肌好大

身材真是 不错啊 不只你女朋友一个说过吧

1 {% |- R" q3 `. E% l. j+ R: G. D  D. m

皖F淮北王皓 发表于 2012-11-4 19:52
求解  大哥你胸肌都怎么练得
  r, ], e) O5 c% Y我的目标就是拥有和你一样的胸肌

$ \5 L5 l% L9 Q8 O( K8 _
" ^, D: Z' a  P   多做杠铃和哑铃，少用组合器械，越是简单的东西效果越直接。我还有个与别人的不同之处，平胸和上胸的训练不在一次做，分两天完成，我认为这样可以刺激的更加彻底。先做杠铃卧推8-10组，然后哑铃卧推8-10组，哑铃飞鸟做5组。重量由轻到重逐渐递增，第一组合第二组轻重量尽量做到力竭，最后一组做自己可以做到的最大重量，能做几个做几个（需要有人保护），平胸，上胸一样做。（下胸我没有刻意去练，最多就是双杠屈臂伸）。这是我胸部的训练方法，希望对你有所帮助。

很漂亮的肌肉