求助~~~！

平板卧推杠铃   最后一个压胸   起不来      能有一些好的借力方法么  让杠铃起来

非常危险，有被杠铃压死的案例。
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要有人保护，否则用史密斯卧推。

如果已经被压住，那么最好的方法是呼救~  HELP!

如果被压住，周围又没人，小重量的杠铃，可以尝试用肩背力量含胸推起杠铃。
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0 f$ X# ]- v$ Y一般一个人锻炼杠铃卧推，没有史密斯架，那么大重量不用做到力竭，差不多力竭就换比较轻的重量，按倒金字塔法锻炼，最后轻重量就能到力竭。比较安全。

2 N# }9 a0 b! b! p1 b- L/ s然后换成哑铃卧推，飞鸟等

jerry 发表于 2012-10-30 22:48
如果被压住，周围又没人，小重量的杠铃，可以尝试用肩背力量含胸推起杠铃。
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, p6 l- V) c% t6 K一般一个人锻炼杠铃卧推，没 ...

- W) ^# \! k) c有斯密斯机   但凳子很低    杠铃下到底  离胸还有20cm的距离    这样效果好像不好吧

别耍我 发表于 2012-10-31 21:30
有斯密斯机   但凳子很低    杠铃下到底  离胸还有20cm的距离    这样效果好像不好吧

/ n3 k& J1 M) |6 f一般健身房里的设备都是调整到位的。差不多的

  C3 o! c9 @* r7 e卧推架,不是有一个落架,一个护架吗?你把护架支撑在距身体20公分处就OK了!护架是最直接的,如果推100KG以上最好是两人一人一边.

星期⑧ 发表于 2012-11-1 12:31
卧推架,不是有一个落架,一个护架吗?你把护架支撑在距身体20公分处就OK了!护架是最直接的,如果推100KG以上最 ...

0 a9 |9 b: q. }你说的是史密斯机么？

有护架，旁边有人就安全了，也可以帮你助点力。

史密斯那个是没有助手的情况下去考虑.