臀部和腿部肌肉怎么练成？

我臀部和腿部肌肉瘦，到健身房如何快速有效的加粗？

王牌动作：深蹲~ 直腿硬拉~
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3 l+ M2 U, l7 b3 z2 W注意，高危动作，新手一定要有人指导和保护。用轻重量。
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深蹲的好处
- q8 p6 ]  {$ y, e0 C5 J8 T8 l1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
) U0 Y- ^! i9 {8 f( b4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
& V! k2 W5 G: p3 Q, ]+ f1 d& ^5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
: u1 h- A' x6 r7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟 哥。
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没人保护的话，健身房可以用史密斯深蹲



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滑膜炎，不敢做啊