燃烧脂肪的一个误区

firefin · 发表于 2012-10-27 03:19

本帖最后由 firefin 于 2012-10-27 08:40 编辑

好多老手都认为脂肪要有氧训练30分钟以后才开始。其实不是的。
任何运动都是有氧和无氧的综合，只是比例不同。人坐着睡着都烧脂肪，同时也消耗血糖。不需要连续有氧30分钟后才开始燃烧脂肪。
运动强度越大，其中燃烧脂肪的比例就越低，但总热量消耗越高。睡觉运动强度最低，燃烧脂肪的比例也最高。

所以拿睡觉，无氧（举铁），有氧（慢跑）比较，
燃烧脂肪的%比由高到低依次：睡觉，有氧，无氧
燃烧脂肪的绝对值由高到低依次：有氧，无氧，睡觉
消耗的热量依次：无氧，有氧，睡觉

最后一条，注意我们假设可以连续无氧运动。

firefin · 发表于 2012-10-27 03:25

解释
比如睡觉一小时，消耗50大卡。其中70%热量消耗的是脂肪，那么消耗35大卡的热量来自脂肪。
慢跑一小时，消耗1000大卡，50%来自脂肪，50%来自血糖，那么消耗500大卡来自血糖
假设你能连续不停的深蹲（无氧）一小时，消耗1500大卡，10%的能量消耗来自脂肪，那么就是150大卡。

firefin · 发表于 2012-10-27 03:33

本帖最后由 firefin 于 2012-10-27 03:37 编辑

有氧的最佳运动是低心率，长距离慢跑。没有之一。
低心率有经验公式，美国已经用了几十年了。就是不高于180-年纪。比如30岁，就是不超过150/min
有心率表的很容易。没有心率表的可以靠感觉：
慢跑时可以轻松的说话，就是不超过这个这个值。如果还不直接，那么看呼吸。
慢跑时必须嘴吧呼吸，跑得太快
慢跑时必须鼻子吸嘴吧呼，还是太快
慢跑时能够坚持鼻子吸鼻子呼，这个速度就正好。
此时大概消耗的热量50%来自脂肪，50%来自血糖。综合效率最高。

abs-man · 发表于 2012-10-27 06:46

看不懂

jerry · 发表于 2012-10-27 07:54

多个角度，适合自己的是最好的。

{:soso_e100:}

星期⑧ · 发表于 2012-10-28 19:30

跑久了总感觉,呼入的氧气不够用.

firefin · 发表于 2012-10-28 22:07

本帖最后由 firefin 于 2012-10-28 22:10 编辑

很简单，跑快了，肌肉功能强于心肺功能。
要锻炼心肺，速度慢下来，距离加上去。

健身版的健友经常瞧不起跑步版的跑友，说他们上身瘦小。跑友说，他们是夏利的外壳下装着法拉利的引擎。

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