如果只练习俯卧撑和仰卧起坐能变很壮吗 不用器械

如果只练习俯卧撑和仰卧起坐能变很壮吗  不用器械
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能不能长肌肉啊  

想想办法，生活中到处是“器械”，加上徒手训练。能达到强身健体的目的。

3 S1 a  j# x* q5 D只练胸腹，不练肩背，长期可能导致含胸驼背。别练畸形了。

楼主的目的是长肌肉，那么用8-15RM训练，还要补充足够的营养，特别是蛋白质。练好，吃好，休息好，就能长肉了。
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7 S, w! j( M: u) u+ Zhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMTUwMzcwMzIw/v.swf

jerry 发表于 2012-10-24 08:57
想想办法，生活中到处是“器械”，加上徒手训练。能达到强身健体的目的。
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只练胸腹，不练肩背，长期可能 ...

+ ?8 U) F& I; V: ?4 r我家里只有哑铃 不知道需要练什么动作 几组  才能达到长肌肉的目的  我目的就是长个20斤肌肉  我目前173 110斤   

哑铃是25到30斤一个的

东铉 发表于 2012-10-24 09:35
我家里只有哑铃 不知道需要练什么动作 几组  才能达到长肌肉的目的  我目的就是长个20斤肌肉  我目前173  ...

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3-4组，每组8-15RM。每次锻炼控制在1个半小时内，别越练越瘦了。
适当锻炼，关键在吃。
# ?4 ~4 `: n3 wPF全衡乳清蛋白粉+PF新复合肌酸，一个月长7斤以上，很多健友一个月10斤以上。2-3个月达到你的目标。

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东铉 发表于 2012-10-24 09:38
$ z) B, X# W3 [' N/ \哑铃是25到30斤一个的

' o8 \+ f* Z, A4 L6 f) O新手主要学动作，每次可以练全身。用轻重量，防止运动损伤。

jerry 发表于 2012-10-24 09:47
新手主要学动作，每次可以练全身。用轻重量，防止运动损伤。

谢谢大神指点迷津

东铉 发表于 2012-10-24 10:00
! W3 {, k9 {+ h; y( Y( \* o谢谢大神指点迷津

/ z0 p7 F; `+ y8 V8 e哈哈 有事随时发贴，我一般都在论坛转悠~