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自行车是最普通、最常见的代步工具，骑着它出行不但简便且有健身功能，因此很多人特别是一些老年朋友喜欢骑自行车出行从而达到锻炼身体的目的。实际中，有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑行；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？ " L4 t# v% u5 Z& j
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长时间的慢速骑行，骑车者的心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。2 e) U3 Y/ L9 h9 M! }
) t4 Z) _( X# T; |( G; q 快速骑行可使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
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快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。9 z! P% u% |) m1 t
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中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。6 c8 r9 L) A t: C- J5 z
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骑车时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 |
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