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一日7餐。训练前后PF蛋白粉+PF新复合肌酸。适当锻炼，每天1小时器械训练即可。" p- C S. c( P- N, a
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在健身房还是家庭训练？
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不管在哪，第一个月先学动作，每次可以练完全身，用轻重量，注意防止运动损伤。# t- N6 j5 l. q7 O4 Z" b
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一个月长7斤以上。很多健友长10斤以上。竹竿男变肌肉男 |
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