健身效果上图，求指导，我已经过虑的失眠了几个晚上了

jerry · 发表于 2012-10-14 21:35

chen9883 发表于 2012-10-14 21:20 0 b7 u6 {8 {2 [+ c( R" R
给介绍下我现在应该服用什么运动补充剂？我现在是早上起床后一杯温水下肚，然后吃两片左旋肉碱（1000mg） ...

非训练日，一日3次，一次2粒PF左旋。

训练日：
训练前30分钟，吃5粒PF左旋。
训练后，PF全衡乳清蛋白粉1勺。

PF蛋白粉喝了有饱腹感，减少了正餐摄入，运动有劲。但不能多吃

发表于 2012-10-14 21:38

后面那个是杜平呢？[tthread=lzj220459, 皇禹]http://app.qlogo.cn/mbloghead/861f49d42b0fba3100c0[/tthread]

发表于 2012-10-14 21:38

||@lzj220459: 后面那个是杜平呢？是的[tthread=chen9883, 陈洪志]http://app.qlogo.cn/mbloghead/d06013197263d2906b46[/tthread]

洒脱 · 发表于 2012-10-14 23:14

身材和我差不多啊！求一下你的训练饮食计划！

doubaoxiong · 发表于 2012-10-14 23:14

千万不能着急！这点是最难的！

蜗牛SUV · 发表于 2012-10-15 07:30

朋友，坚持是第一，减脂加增肌，结合起来

chen9883 · 发表于 2012-10-15 11:04

蜗牛SUV 发表于 2012-10-15 07:30 ' j( n/ `$ F9 s9 e$ M4 Z2 _7 g
朋友，坚持是第一，减脂加增肌，结合起来

我一定会好好坚持的，按照我这个锻炼方式，估计好久可以把小腹的脂肪减下去？而且我还怀疑我那小腹的脂肪到底能不能减下去

chen9883 · 发表于 2012-10-15 11:07

洒脱发表于 2012-10-14 23:14
0 W9 S' a2 h! Z6 u# B9 x身材和我差不多啊！求一下你的训练饮食计划！

以前一直只做有氧，从10月4日开始，晨跑40分钟，下午力量大概1个小时30分钟到2个小时，然后慢跑10的速度跑40分钟，走5分钟，跑完后练腹肌。腹肌结束后吃香蕉或者苹果一个，5个鸡蛋白，250ml低脂牛奶，鱼类或者牛肉一份，米饭意思意思就行了。

chen9883 · 发表于 2012-10-15 11:09

doubaoxiong 发表于 2012-10-14 23:14
) z- q1 L9 B5 Z( \千万不能着急！这点是最难的！

这点脂肪减下去大概需要多长时间啊？

doubaoxiong · 发表于 2012-10-25 00:20

chen9883 发表于 2012-10-15 11:09
3 Y' M0 l3 I$ O; S这点脂肪减下去大概需要多长时间啊？

我现在还在努力中啊
我已经干了6个月了

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