看到jerry回的这个帖子 想问下 臀部 也就是屁股怎么练

如题 这个链接http://www.yingk.com/thread-30465-1-1.html
0 {# R) Q/ P! B2 t0 j/ h3 j6 ]这个屁股 怎么练才能 看着是紧绷 和上翘的 的样子 或者能看着 不是那么松弛也好。。。
" n, q/ [5 x4 [% [" H/ L$ g请各位指教 谢谢。。。

图片上是位女性，哈哈
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动作看宝典啊
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臀大肌~

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/ a. y, I" x" }" H! w0 X还有硬拉、深蹲也会练到臀大肌

脂肪要少，否则就是大屁股了，不好看
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通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感，最好把深蹲和箭步蹲结合起来。


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这该死的织物!

jerry 发表于 2012-10-14 09:48
通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。 ...

恩恩 找了下资料 在练双手哑铃箭步蹲了。。。
很久没健身 昨天就练了2组 双手哑铃箭步蹲 每组20次 今天早上起来 果然屁股和大腿都有点酸痛  看来方向正确 关键在坚持 。。。
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ccc6936546 发表于 2012-10-15 21:32
1 L, f% t) a& \: V5 W# @恩恩 找了下资料 在练双手哑铃箭步蹲了。。。
很久没健身 昨天就练了2组 双手哑铃箭步蹲 每组20次 今天早 ...

说的好，关键再坚持。

5 n/ C# P3 O6 g/ B1 m$ h: a  D等着你的成果照，哈哈