不控制饮食多运动可以达到效果吗？这真需要高手来

本人1.72米 75公斤 器械锻炼十年左右 每年3个月 夏天之前 饮食一直没控制过
# S6 S1 v" V+ B3 }# u+ e9 y8 s: c* W以前一直是62-65公斤的体重，后来一下子胖到75公斤，之后器械减肥发现效果不好，而且感觉椎间盘有点受不了。
  E7 b- Y  p! R9 ]( h. S# R所以现在每天30分钟变速跑，跑下来4公里左右，然后我该怎么做呢？个人喜欢吃，尤其是辣椒
我不想继续分组器械进行肌肉练习了，腰受不了而且这么多年下来感觉肌肉僵掉了。
; z! r0 ~+ z1 z% [  H高手给我指点下，我现在想减到70公斤 我该怎么做

不控制饮食，我看有点难减脂

哈哈 楼主器械锻炼十年左右，是个健身老手了。其实你知道怎么减脂，只是很难做到而已。
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( m% T( y0 A% Z6 ?% c消耗>摄入=减脂
2 t. g, ], W5 |$ B5 H+ n  }
少油少盐少脂肪，吃辣没问题。器械后进行45分钟以上的变速跑。

长期坚持健身，合理膳食，保持健康体重。体重老变，其实不利健康的。

不控制饮食有难度，要不你每天延长锻炼的时间，以前1小时现在3小时，总之用2个小时把吃进去的能量消耗完，再用1个小时消耗自身积攒的脂肪。

这个 感觉LZ 想减肥 又吃不了苦 咱俩一样。。。
9 P: B# `  V/ ^3 f- l' K$ X' f( }这样吧 没必要 就这样了 感觉身体差 非减不可了  在减吧

谢谢各位的指导，关键还是运动不够，但是不器械光跑步我又不行受不了

我是个新手 这个我说下我的愚建
6 V/ y$ f- F  B. C* ^, \7 k. N真想减你就得咬牙坚持
2 r" e4 c/ {6 p! e* ~1 {) g- X受不了就不行了 你还怎么减啊
想想当初刚开始时的热情

楼主器械做的多，但都是有关肌肉，无氧运动。对于脂肪关系不大。 脂肪多了，主要还是吃得多。 如果不想控制饮食，那么觉得可以增加有氧运动，跑步了，单车了，跳操之类。