5个月了，希望大家勿喷，多点鼓励，小弟谢谢了

leekai 发表于 2012-10-9 15:34
坚持就是一种正确的方法，一种生活的态度

  U# D0 D: O2 l8 L4 L; } 欣赏童鞋你的生活哲理，

jasonyue025 发表于 2012-10-10 14:09
感觉效果很明显啊，我现在也是刚开始，楼主能讲下你的训练方法吗

; ^3 I  R- m3 g  I1 b$ }3 ?9 F我一般是这样的，先热身20分钟，然后练胸，和肱三，15分钟有氧收工。休息两天 还是热身20分钟，然后练背和肱二，15分钟有氧收工，休息两天，然后是 有氧50分钟，肩 ，腰腹 ，有氧30分钟收工，这一次主要目的是减脂和心肺功能。休息两天，然后是有氧20分钟，练腿，15分钟有氧收工。。。如有需要改进的地方，希望 各位达人 指出。哥们最怕误传子弟了。。。

huan19821018 发表于 2012-10-10 14:22
$ r1 H: z) m% h+ B# e5 @, U谢谢哥们你的鼓励，一起加油哈

9 b. f2 p7 `- G0 p. C8 d* d' d把你的训练计划和营养方案发出来。

. ?1 j' E) e7 M8 o# K2 n看看你练了哪些，吃了哪些。