怎样提升上身力量

IQ101 · 发表于 2012-10-5 22:38

本帖最后由 IQ101 于 2012-10-5 22:39 编辑

我想提升上身力量（手臂腰肩，，其实也是上身综合力量，全面提高的）
求方案
（器械动作我都会做的不用详细）

我要爆发力，不要练成死力
要快肌不要慢肌

jerry · 发表于 2012-10-6 08:44

推荐深蹲，硬拉，引体向上等动作，用1-4RM，增加绝对肌肉力量。

（新手不适合，注意安全）

xixik1234567 · 发表于 2012-10-6 13:18

挺举和抓举也是.

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-10-7 23:53

爆发基本上等于死肌。爆发力越大相对灵活度就会越低，从大力士的身上就可以看到这一点。
综合提高力量就是三大王牌动作。深蹲硬拉卧推，这是每个运动员的必修课，可以想象他的重要性。
针对局部爆发力，就按局部肌肉训练1-3RM进行训练就OK啦！

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