求个健身食谱！

我是个初学者   不知道东西如何吃才能更有效的吸收蛋白质    怎么吃  吃什么东西   吃多少量？  我的体重是65KG 172cm  希望大伙能给点意见！

每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。
2 \+ W4 _+ K# U7 }# _! s
; U" G) G1 @; _楼主65KG，每天需要65-130克蛋白质。

4 {( U* `! f" Q- w健身增肌最好2克。

一个鸡蛋大概6克左右，牛奶等看外包装蛋白质含量说明。

3 v5 V3 N) O. M$ v. X一般用少吃多餐的方式补充。
: M$ C! ~, ?/ t+ s( I% {3 |' K
4 r- ^* E0 f. r+ w7 |富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鸡肉、鱿鱼、虾、牛奶等。食补不够的用蛋白粉补充。方便，吸收好。

比如在训练后30分钟内，肌肉急需蛋白质超量恢复，这时候喝蛋白粉很好。

主要食物营养成分表
# D( p$ i- I+ P( k% ?/ Ihttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2
: K2 j, w1 ?! g, f" `( u% `, N

jerry 发表于 2012-10-3 21:09
& g' A* n  W' N. H; O每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。

) S# Z0 t0 L7 O- Q楼主65KG，每天需要65-130克蛋白质。

蛋白质达到增肌标准了   摄入的脂肪 和 碳水化合物超标  会不会发胖啊？

jerry 发表于 2012-10-3 21:10
主要食物营养成分表
0 s! I9 e) d: S% d% Qhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2

, A, @* b& k# c! S& K还有蛋白粉  一直没敢吃  有人说锻炼1年以上才能吃  不知道吃了又没有副作用  认识个人吃蛋白粉吃的有点伤肝了   这东西有没有副作用！

别耍我 发表于 2012-10-3 21:24
还有蛋白粉  一直没敢吃  有人说锻炼1年以上才能吃  不知道吃了又没有副作用  认识个人吃蛋白粉吃的有点伤 ...

PF乳清蛋白粉自然健康，比你和国产牛奶要安全的多。

就像不要空腹喝牛奶一样，不要空腹喝蛋白粉，对肝没有副作用的，放心。

别耍我 发表于 2012-10-3 21:21
蛋白质达到增肌标准了   摄入的脂肪 和 碳水化合物超标  会不会发胖啊？

会
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& E! `9 D7 b5 n4 k8 j7 U摄入>消耗=脂肪

jerry 发表于 2012-10-3 22:21
会
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; Q$ Z7 n+ T. s! C; U1 D$ e5 b摄入>消耗=脂肪

( ]! w  d/ o9 \) V要达到每天摄取蛋白的标准  看来要吃很多！还有个问题想请教下，就是有氧运动会不会对肌肉有影响呢？有氧和无氧该如何来安排呢？

别耍我 发表于 2012-10-4 11:18
要达到每天摄取蛋白的标准  看来要吃很多！还有个问题想请教下，就是有氧运动会不会对肌肉有影响呢？有氧 ...

减肥不掉肌肉的营养方案
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