最牛型男—第一月

第一月因下旬备考实际只练了前后7次左右
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& x( X. a; o5 r& n$ {1、装备
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2、健身计划，隔天练，每次练1.5~2个小时。（双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车)
热身5分钟
1   哑铃前平举     40

2   单臂哑铃划船   40

3   仰卧起坐        40

4   杠铃仰卧推举    35

5   颈后深蹲         35

6   平卧哑铃飞鸟     35

7   卧式直臂上拉     40

8   俯立侧平举       20

9   哑铃交替弯举  　35　

10  耸肩           50

11  杠铃俯身划船   25

12  前臂 上腕弯举  30

13  硬拉           25

14  哑铃推举       25
15  前臂 下腕弯举  25  

16  平卧哑铃飞鸟    20

17  杠铃仰卧推举    20

18  卧式直臂上拉   20

3、营养
5 k4 l/ K& e( F; F5 q. e: [训练前和训练中喝口服补液盐散I，训练后10分钟喝杯牛奶+2个鸡蛋+1个水果
8 q  s; t1 G( p* S$ U2 d早餐：麦片+1个鸡蛋+1个包子       中餐晚餐随便了，反正少吃含脂的

2012年9月18日，体重：90 kg，身高：180 cm，2个月后见。
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2012-8-18 01:58 上传
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加油，期待成果

加油，期待成果

杠铃哑铃太轻了

楼主哑铃凳哪里买的？

兄弟呀，我还以为这是练完之后的成果呢。加油吧！

设备很全啊，硬件有了，关键是坚持不懈，祝你早日练成肌肉型男！

加油哟  坚持就是神力

引体向上的那个架子是买的吗
以你的体重打在墙上没问题吧
介绍一下在哪买的

第一图那张有得卖啊·