求大家告诉我 减脂的第二步应该怎么做？真心感谢

锻炼了2个多月 从93kg减下来30多斤 现在75kg左右了 这几天平台期
' T3 R7 y, u) i6 [9 `- |1 {" l我一直按照赵之心的那本哑铃最健身在家练习 每天是哑铃力量练习45分钟 然后跑步机跑步45分钟
哑铃是三天一个轮回 哑铃是左右加在一起18kg左右
第一天  胸部 哑铃平卧推 三组 每组十个   平卧飞鸟 三组 每组十个
            哑铃上斜推 三组 每组十个
            哑铃下斜推 三组 每组十个    下斜飞鸟 三组 每组十个
            哑铃头后拉举 三组 每组十个
        腹部 仰卧起坐 60个 侧拉 三组 每组十个
1 C8 ?1 t; X& @4 Z) _        跑步 45分钟
' n6 H6 Y! C, {1 r9 n7 {2 R第二天 肩部 坐姿哑铃推举 三组 每组十个   上斜卧哑铃推举 三组每组十个
           站姿双臂侧平举 三组 每组十个    站姿前平举 三组 每组十个
5 {8 q, a0 Z' z            俯立侧平举 三组 每组十个       站姿胸前提拉 三组 每组十个
! ?$ n5 R0 [% G$ [7 P* ~* R       腹部 仰卧起坐 60个  
+ T% c9 S* U8 N% f       背部 俯立飞鸟 三组 每组十个 （这个用7kg的小哑铃）
7 w$ G. ]) ]( Z            俯立单手划船 三组 每组十个
       跑步 45分钟
1 X# ?# S! _9 s  p. w! C第三天 臂部 哑铃交替弯举 三组 每组十个     颈后双手哑铃臂屈伸 三组 每组十个
            身后哑铃臂屈伸 三组 每组十个 俯立体侧单臂哑铃臂屈伸 三组每组十个
0 C& s; I/ j+ Y+ z: Y. {1 n3 P       腰部 硬拉 三组 每组十个
       腿部 深蹲起 三组 每组十个
       跑步 45分钟
饮食上 我吃的量不多 减之前也是 现在就更少了 一个小窝头或是一小碗小米饭 或是大米饭 菜也是控制量很好
是油炸和猪肉鸡肉完全不吃了 牛肉每天吃几小块 鸡蛋每天2个 每顿饭八-九分饱
! V/ j7 U- J" d& i1 z# X现在的状况就是体重减下来了一部分（还要继续努力） 可是体脂还是挺高 肌肉增加的也不多
. E! |/ G( ~9 r" A( [  ~! k请各位看看我的这个计划和实施情况对不对 一直是自己瞎练的 如果不对请给位出个下一步的锻炼计划可以吗
3 A1 ?( K% J+ q) O: f  t& X还要营养上面 如果停下来牛肉改吃蛋白粉行吗 求推荐 求讲解 谢谢！

训练前30分钟吃5粒PF左旋。训练后PF全衡乳清蛋白粉1勺。
) x; s' G+ G5 D: w2 C: W* `! h
你的计划很好，效果也不错。现在要突破平台期。哑铃加重量，跑步1小时。更严格的控制饮食。

jerry 发表于 2012-9-24 19:06
" i- I) V; M/ P  F& E* [# ]训练前30分钟吃5粒PF左旋。训练后PF全衡乳清蛋白粉1勺。
& J9 t9 z1 |5 s, ]& \' b
* E3 @7 L4 _) c( m. [8 ~你的计划很好，效果也不错。现在要突破平台期。 ...

  @0 `0 D, X" u; ^, y0 q谢谢站长的鼓励 左旋肉碱一直不敢吃 怕今后反弹 如果不吃牛肉改吃蛋白粉能保证蛋白的供给么 求解答谢谢

淳朴犹在 发表于 2012-9-24 21:14
谢谢站长的鼓励 左旋肉碱一直不敢吃 怕今后反弹 如果不吃牛肉改吃蛋白粉能保证蛋白的供给么 求解答谢谢

; A) e+ G  S* B$ p% i当然可以