如何制定训练计划快速增肌，同时能减少部分脂肪！！！

88062665 · 发表于 2012-9-20 18:25

本人178CM,体重160斤
原来有近200斤，大学期间通过合理控制饮食+有氧锻炼+左旋成功减至144斤但近期饮食上没有控制住有所反弹
个人力量方面比较弱引体向上一个不行大腿较粗想通过练习进一步完善自己的身材同时最重要的是真的让自己的身体素质好起来
希望论坛里的大大们能够多多提供一些意见建议帮忙制定一些计划包括需要什么营养品能加速训练成果

（照片为本人最瘦的时候目前手头无其他照片不好给大家参考）麻烦大家了

阿列克莎 · 发表于 2012-9-20 18:42

178属实没看出来158差不多吧。

88062665 · 发表于 2012-9-20 19:30

M@SUZUKI@M 发表于 2012-9-20 18:42
) N7 e: ~: F: y1 p: {. d' O( ^178属实没看出来158差不多吧。

不带人身攻击的吧帮助帮助我啊

阿列克莎 · 发表于 2012-9-20 20:08

88062665 发表于 2012-9-20 19:30
, [+ Q8 X% l! f8 Q不带人身攻击的吧帮助帮助我啊

木有攻击属实看这感觉就是这样，介一天天滴唉。。。。。。。。。。。。。。

我增肥加塑形帮不鸟你咯。。。。。。。。。。。。。。。

jerry · 发表于 2012-9-20 20:42

你以前的方法很成功，有减脂经验，继续按以前的方法就可以。

关键是长期坚持健身，控制饮食，保持健康体重。

88062665 · 发表于 2012-9-20 21:07

jerry 发表于 2012-9-20 20:42
; G/ Q2 K7 K- V7 y; k你以前的方法很成功，有减脂经验，继续按以前的方法就可以。4 F; U5 O+ O4 n& U I q

2 e0 g6 v' W) [关键是长期坚持健身，控制饮食，保持健康体 ...

以前确实有效但现在想把脂肪转换成肌肉而且进了论坛当然就是想加快增肌的速度有没有什么营养品适合我看贵公司在南京我近期也在南京

jerry · 发表于 2012-9-20 22:10

88062665 发表于 2012-9-20 21:07
- j: Q- _# x2 y! b: f以前确实有效但现在想把脂肪转换成肌肉而且进了论坛当然就是想加快增肌的速度有没有什么营养品适合我 ...

训练前PF左旋，训练后吃点PF支链氨基酸或者PF蛋白粉。

推荐帖子：
减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 29629&fromuid=2

虫子□_□ · 发表于 2012-9-20 22:45

M@SUZUKI@M 发表于 2012-9-20 18:42
- o7 ?; l" Y+ c! v3 `% f$ ]178属实没看出来158差不多吧。

你也不要这么直接吧低调低调

doubaoxiong · 发表于 2012-9-21 00:07

练啊
呵呵，没有别的招

wowa79 · 发表于 2012-9-21 12:03

必须上裸照

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