有氧运动

我想问一下。做多久有氧运动会掉脂肪而不会掉肌肉。。还有一种情况。如果我前面做了15分钟的腹肌。后面还要做多久有氧？

这个很难，运动时，首先消耗肌肉中的肌酸，然后是各种糖类，后面会消耗肌肉蛋白，最后是脂肪。理论上，只要你有脂肪，就可以一直有氧运动下去。糖，蛋白质，脂肪在线粒体内被彻底氧化成水和二氧化碳。

那么如何减少脂肪，尽量不减少肌肉呢。

请参考前2天我发的一个帖：减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=29629&fromuid=2

; v$ D# ^$ a2 c& P2 [; X/ a前面做15分钟腹肌，和后面做多久有氧能减脂不掉肌肉，这个问题，你可以把腹肌锻炼视为有氧运动。也就是你已经有氧运动15分钟。还需要30分钟以上才能燃烧脂肪。有研究表明，有氧运动45分钟以上才开始燃烧脂肪。当然，多运动，消耗>摄入，也会减脂。


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jerry 发表于 2012-9-14 21:05
这个很难，运动时，首先消耗肌肉中的肌酸，然后是各种糖类，后面会消耗肌肉蛋白，最后是脂肪。理论上，只要 ...

' z+ H. ?, `  x0 l谢谢你拉

肌肉和脂肪是同时消耗的

YZ1979 发表于 2012-9-15 10:24
" e6 q6 L+ ?/ s! K, D肌肉和脂肪是同时消耗的

* t8 J6 t5 G: d3 G  r9 Q2 p& }那掉肌肉也会掉脂肪？
/ Z+ w* H; N; B% v% j

babe_ass 发表于 2012-9-15 15:48
1 ]8 e0 M3 t( j2 g* x- y5 t那掉肌肉也会掉脂肪？

管理员已经说的再详细不过了，试着做一段时间感觉一下