背部训练问题

为什么我练背   练的时候酸  不练就感觉不到酸痛感啊
练错了？
但是现在肩膀往后挺有点酸
0 Y( b+ ?5 D# J% Q5 g, h, m背部感觉不到多少么

算是正常的。有效果。但还有改进空间。
0 c  Z1 {( n* x2 q3 h; B
  M8 J: O! N' r  ~* F8 P- U可能有如下原因：

1.动作不准确，背部刺激不到位，肩膀发力较多。应该尽量孤立目标肌肉，充分刺激。
2.肩部肌肉太弱，先疲劳了。
/ ~* J: `2 ~8 M5 d, W& O( K6 T3.重量太轻，强度不够。
  k2 w) ]7 c/ j* _/ F% V3 L9 E* j
8 I$ F% q+ q8 u8 y' p9 [建议，用3-4个动作，8-15RM强度，充分刺激背部肌肉。

谢谢   刚开始增肌  对动作要领不是很懂  多多指教哈