新制定的健身计划！大家帮忙看看！

星期一胸肌训练：【小重量：上斜飞鸟、平卧飞鸟】、【大重量：平卧推举、仰卧直臂上拉、下斜推举】（以上动作均做4组/12RM）
腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

% M) }0 p$ C2 {) R0 T星期二背部训练：斜板哑铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃直腿硬拉。（3组/倒金字12、8、6、4）
" A' k8 J# n! M1 h  Y7 }  [  l8 U腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

' i5 r  W* ~" {# t星期三肩膀训练：站立哑铃推举、阿诺德哑铃推举、站立哑铃上拉。（3组/倒金字12、8、6、4）
' R) N. J( w) |1 z腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

2 e: k' z, `1 @' ^. V6 n星期四、五、六按顺序重复以上动作！星期日可休息！

没有手臂和腿部训练。星期一 练完胸可以加上肱三头肌训练，星期二 练完背，可以加上肱二头肌训练。星期三 可以加腿部训练。
4 p$ O& E6 j, J0 M8 Z
如果没有恢复，可以多休息一天。营养很重要。

jerry 发表于 2012-9-9 16:23
: M4 z* J  {. i1 ?7 ]没有手臂和腿部训练。星期一 练完胸可以加上肱三头肌训练，星期二 练完背，可以加上肱二头肌训练。星期三 可 ...

( C2 G; f1 C  j多谢JERRY的指点。我现在手臂和腿已经够粗了，腿还好，手臂粗到和身体都不协调了啊！而且用哑铃健身手臂也差不多有用力的，所以我不想练手臂了，腿等以后买了杠铃练深蹲吧，呵呵！现在还不打算练腿！

寒夜孤星2012 发表于 2012-9-9 16:44
多谢JERRY的指点。我现在手臂和腿已经够粗了，腿还好，手臂粗到和身体都不协调了啊！而且用哑铃健身手臂也 ...

不错，学习