减肥请教

本人体重超标 176cm 105公斤 严重超标了 一跑步就喘不上气 所以只能做简单的动作 运动量小的动作

给自己定了分计划 不知道行不行 老手帮忙指点下 感激不尽
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7 y3 K8 H4 I* P$ M/ ]6 c饭保持和以前一样 不变 因为是工作出差 没办法

每天晚饭后4公里每小时的速度步行1小时 回来半小时后 10公斤的哑铃 硬拉3组每组10个 体侧拉3组每组10个 飞鸟1组10个（没力气了） 最后床上做那个8分钟腹肌训练的前2个动作 一周做5到6次 完工
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2 u3 f' n* X2 K% w% a; s- R0 e' N请教大家这样有效果吗？ 有什么不合理的地方请大家给指明 感谢了

个人感觉有氧运动还是在器械锻炼之后，这样能起到减肥的效果，同时对心血管也比较有益……

我怎么不相信你能坚持呢？？？？？

谢谢二楼的指导 真心感谢 三楼我实在是没办法了 不坚持也得坚持 上楼都喘的不行 再不坚持我就完了

楼主可以先从饮食上控制，在碳水不变的情况下注意油，糖，盐的摄入，适当器材+有氧，循序渐进，体重太重就不要跑步，可以先走，快慢结合

感谢楼上两位大大 真心感谢

fengshengping 发表于 2012-9-9 10:15
3 @, b7 B. w4 |$ o) p2 S% Y/ w( ]先器械运动后有氧运动，跑不动话就快走     ↑  的意见很不错

完全同意你的意见.慢慢提高心肺功能,等体重下来点后,再慢慢开跑.循序渐进,乐趣无穷!