关于腹肌、俯卧撑、卧推的几个问题。

下面我每天坚持的腹部锻炼，除非有特殊情况，但已经坚持了三个月，腹部虽然没有赘肉，
也还是没有明显的块状腹肌。有几个问题，希望高手帮忙。

9 J$ c- h9 L5 C! K  d& h" P6 m7 o1、腹肌锻炼，有什么需要改进的，是增加次数，还是要换动作，或者负重？

) v3 t* q: b9 l% i! @: P4 v0 ^# o% b2、俯卧撑是在器械胸肌锻炼之前，还是之后？
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3、因为怕出现左右胸肌不对等，是不是杠铃的卧推比哑铃卧推更好一些？
腹部：每组休息15到20秒
' m6 x% v! t8 n3 b          1、下斜仰卧举腿 4组 每组40次
  S' l' D+ j: g) `2 A          2、小腿搁凳卷腹 4组 每组25次
  J# N" |% _2 d2 B          3、侧身两头起     2组  每组30次
& z2 E' Z) D7 E1 t. q+ y          4、侧身卷腹        2组 每组50次
          5、平躺卷腹        3组 每组30次
" B0 P5 g5 Y) R5 K1 I* i5 \6 F          6、空中蹬车        4组 每组50次
          7、下斜哑铃凳负重卷腹（5公斤）  3组  每组30次

1 腹肌不容易疲劳，所以要经常练。
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2 俯卧撑作为热身不错。锻炼后，可以高位俯卧撑，双手甚至可以重叠，加强胸肌内侧。

9 _) |4 `1 N- [' b$ ]3 杠铃要好些，最好是史密斯架。关键还是意念控制，平衡发力。把动作做准确。大重量容易使动作变形借力，所以要控制在适当重量。

路过学习

jerry 发表于 2012-9-5 19:40
1 ^' h2 X( [; M& }1 腹肌不容易疲劳，所以要经常练。
: X  c* W+ O" M. N* ~
6 G6 q- Y5 i9 Y  f. z2 r2 俯卧撑作为热身不错。锻炼后，可以高位俯卧撑，双手甚至可以重叠， ...

“大重量容易使动作变形借力，所以要控制在适当重量。”
% R& n, B! G; E/ ^$ N5 h我现在用适当的重量，做4组，每组10个，做完并未感到胸肌充血变硬，是否没有达到效果？也就是说要想有效果，必须用较大重量使胸肌充血，是这个意思吧？

腹肌动作要结合有氧训练
动作尽量选几种，
; d: u+ r& }3 \6 V4 Q" Z以便各块肌肉都可刺激生长