静力练习

求教肌肉的静力训练对增肌有作用么 如果没有那么对保持肌肉不衰退有用吗 请大侠们不吝赐教

呵呵呵     没接触过

      平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.

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腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
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桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。

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胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！

能不能加在每组动作后，保持动作5秒？

jerry 发表于 2012-9-4 13:37  平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力 ...

; C& S& |, s( q8 ?) G* C那如果是徒手 比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

shelay 发表于 2012-9-4 21:58
  w. P( h( |. p( z那如果是徒手 比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

上面说的静力训练，指静止阻力训练。
+ {( N9 Y0 P$ K- o; \: L- P, g
! ^8 i  V; O) }徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。
  t9 {. I- m. r
" t& U5 i4 O0 c9 M; W" n我个人觉得对增加胸肌中缝，或者说对增肌不会有什么作用。

学学习习

学学学习习习   （比楼上多

jerry 发表于 2012-9-4 22:46  上面说的静力训练，指静止阻力训练。   徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。

$ S0 I% {- n3 z8 u" w. }您认为无阻力对保持肌肉或者刻画线条有用吗