深蹲有什么效果？

深蹲有什么效果?还有要怎么练的，什么姿势才正确？有负重效果好还是没有负重效果好？

负重深蹲。有人说，如果你只练一个动作，那就练深蹲。这个动作锻炼全身，4大王牌动作占首位。
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. o( S- G% r& Q) V( Q* u+ g  p1 A当然要负重。

当然，也有不同的说法。
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" L; {5 y. ^4 K( v- x我个人推荐深蹲，但是负重的话，新手注意安全。不要运动损伤。我记得南京大胸王宁，就是因为保护的健身伙伴不给力，导致腰椎受伤的。
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王牌动作——深蹲

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王牌动作——深蹲早期的健美冠军，如雷格.帕克、比尔.伯尔、阿诺德.施瓦辛格、弗兰克.赞恩等，都是靠复合动作练就雄壮的体格的。在所有的复合动作中，深蹲是公认的王牌动作和完成训练计划的焦点。 力量举训练也是 ...
4 s! t3 G  g) k; c2009-7-11 21:54-de5678-腿
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健美训练计划--四大王牌动作--被过高评价的动作

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训练计划:当进行正确的训练时，第一法则是没有固定不变的法则。下面是我使用的训练计划，因为它很容易使用。轮流交替推动作的训练日和拉动作的训练日。使用这种方式，上次训练过的肌肉在下次训练中不会被使用，以 ...
4 S# c! M: m. a) Z$ ]2012-4-22 15:27-caizhongyi0428-健身秘籍

jerry 发表于 2012-9-2 22:35
负重深蹲。有人说，如果你只练一个动作，那就练深蹲。这个动作锻炼全身，4大王牌动作占首位。

当然要负重 ...

没有杠铃，哑铃可以吧？还有如果哑铃的重量习惯了，可以装重物在背包背着吗？有木有用？

1453837862 发表于 2012-9-3 00:08
* q% I" H( P5 s没有杠铃，哑铃可以吧？还有如果哑铃的重量习惯了，可以装重物在背包背着吗？有木有用？

可以

先徒手深蹲，找感觉，把动作，呼吸，意念做标准，徒手可以用全蹲，动作放慢，效果也不错，有基础后再慢慢负重