塑形道路上的50个陷阱（1）

在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言与误区。你是否遇到过下列的情形：不论你对塑体有多么了解，也不论你如何努力的瘦身，但艰苦的锻炼了3个月后却毫无效果？也许你已经掉进了“陷阱”当中，现在就应该马上反思一下了。在塑形的道路上，你可能遇到的“误解陷阱”是形形色色的——它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中；它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。
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     Part-1：塑形观念中的20个误解
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# i$ n- f7 W5 y: k& Y* R    NO：1、忽略对自己身体状况的评估
3 S% Z5 Q8 }, Q" N9 h8 n, f5 d( f     你对自己的身体状况了解的越详细，你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗？如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
    NO：2、以数值变化来评判健身效果
    体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。所以说，数字并不能说明一切。
    NO：3、没有确定的健身目标
    设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
+ n0 A, E, _, h9 _2 A0 k/ }    NO：4、注重有氧运动，忽视力量训练
    在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。
    NO：5、希望取得立竿见影的效果
    运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
    NO：6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
, U9 J1 _6 B1 O2 [9 J9 U    密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现，那些健身房里的家伙体形并不比他们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
- y. W& N) t* c6 u; S    NO：7、害怕因力量训练长得太强壮
: p6 z. p# o1 f    很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头，只想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心，一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样，只会让你的体形更加健美，并提高你体内新陈代谢的水平。
8 s9 b* O2 K( ]    NO：8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
    没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为自己结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
    NO：9、以出汗量来衡量运动效果
# w$ b# Z, q! t) J    尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
    NO：10、健身的指导录像带难度过高
' v' H3 `4 j$ U8 c% r: z8 n    很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住：在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。
    NO：11、花1个小时的时间锻炼腹肌
, p1 U5 s7 A6 E. \% ~2 \    这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
   NO：12、带着帽子在室内运动
$ C* s5 R% A6 \, F    运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗？
* P/ n: K% F- x9 E    NO：13、穿普通衣服进行运动
, V8 \4 `5 M' r  z    一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供更多的便利。穿着衬衣进健身房，一看就是门外汉。
; x* w* K6 u$ W6 C* p5 W    NO：14、喜欢与别人比较
    认为“他比我更棒”的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况，你怎么知道他以前不是全国冠军呢？不要考虑别人，专注于自己的计划，制订符合自己水平的目标，才是你最需要做的。因为你是为了减轻自己的体重，而不是别人的。
    NO：15、忽视来自身体的信号
    导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自身体的信号，并以此来指导你的运动，才能真正锻炼你的身体。
! y( r' v; M4 u9 _. T, q    NO：16、持有消极的态度
; V4 j0 g* k7 L# i. ?    如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。
. L/ Y5 g! q& U, m) i% K    NO：17、只关注锻炼带来的生理改变
5 r1 v0 F/ H% l9 v    锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明：一个10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快。锻炼除了能提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力。
1 ^: `) D" V  @5 {0 N5 o$ W) h! W    NO：18、让身体直接暴露在自然环境里
3 @; o3 a1 [  s0 [# t    太热、太冷或是太湿的锻炼环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止水分大量流失，引起身体不适。
    NO：19、没有戴太阳镜的习惯
    紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。
$ F- M$ L- A1 U, O0 m    NO：20、运动时不戴防护装备
    如果你是一个新手，如果你想加大训练重量，不准备护腕和护膝的话，你就很可能会受伤。头、手，膝盖等部位都非常容易受伤，就算你对自己的技术再有把握，也一定要学会好好武装自己。

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