求教高人：训练后只喝牛奶+吃鸡蛋能达到吃乳清蛋白和肌酸的效果吗？

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- ^% m: z0 T9 T+ q9 i  O* C1 L$ X我是新人，刚入门，自己在家用卧推板、杠铃、哑铃练，训练前和训练中喝口服补液盐散，训练后喝杯牛奶加个鸡蛋，这样行吗？能达到吃乳清蛋白和肌酸的效果吗？
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: F2 K. l. k3 K; \, L: A或者提供下在训练前后需要吃的东西，最好给个具体的东西名字和吃的量，谢谢了！

  口服补液盐 是什么东东，药品？还是营养品？

牛奶鸡蛋可以补充蛋白质，能代替蛋白粉，代替不了肌酸。肉里面含有少量肌酸，多吃点牛肉等。
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- j# G- q% \7 ?3 e+ z* k如果不是坚决不吃营养品主义者。适当补充营养品，作为食物的补充。

比如：蛋白粉在早上和训练后喝，因为这个时候吸收好，蛋白粉能快速吸收。训练前后可以补充些肌酸，食物中的肌酸实在太少，自身合成很慢。远达不到高强度训练的需要。

PF蛋白粉，早上和训练后各1勺。
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PF复合肌酸，早上和训练后各1勺。
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刚入门的新手，可以只选一种。
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9 D) }% ]$ h4 C3 Q8 K. X另外，有些人观点是新手不需要补充蛋白粉。我个人认为平常人也可以补充蛋白粉。健身新手开始训练，对蛋白质需求增加，可以补充些蛋白粉可以更好的恢复肌肉。
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# x1 G9 ^% [. L2 C+ f5 O' j: C食补不见得比吃营养品便宜。

口服补液盐是的治疗急性腹泻脱水有优异疗效的药物，每包由大袋和小袋组成，大袋含葡萄糖11g和氯化钠1.75g，小袋含氯化钾0.75g和碳酸氢钠1.25g，为电解质补充药。适用于需要补充电解质的病人。 我稀释了用来补充训练中流失的盐份和糖等。
我只有晚上有时间练，一般是晚10点左右开始练一个半小时，我不是坚决不吃营养品主义者，我是想选择最有利的方式，如果牛奶鸡蛋可以达到同样或相近的效果，肯定选这个，因为方便和绿色，到底蛋白粉和肌酸感觉象化学品，谁知道怎么生产出来的，生产工艺大家也没到现场看过。如果达不到蛋白粉和肌酸的效果，那我肯定要用蛋白粉和肌酸。

学无止境，活到老，学到老！

我觉得应该不能，成分截然不同啊，乳清蛋白是牛乳中提取的，1L差不多能提取出14G，和鸡蛋的成分就不一样啊