两只手臂增大了！ 但是总体还是偏瘦！ 怎么整！; D+ y) {) J3 l- L: B
3 @' C- v& A9 v; T' H$ ~PF也 每天吃！ 什么 全衡蛋白粉 肌酸 红色激活 复合能量饮 支链氨基酸 增肌能量饮 阿米金！
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早饭 肉包 鸡蛋 PF全衡蛋白粉 一杯！1勺 200水) C* r# \7 v% a8 e r
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中饭后3菜一汤！2荤1素！ 吃完睡觉 或 PF全衡蛋白粉来一杯 半 勺 100水
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- W( D6 O& l/ R0 t晚饭 2素1荤 一汤 吃完后 2颗支链氨基酸
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晚上7点半练习！ 练习中和肌酸(少量入口）- I7 F& n; I* L! _1 j8 X9 O1 d, {
( m0 {4 H: d1 M: a5 x! Q练习玩后 先 阿米金一颗 PF全衡蛋白粉 1勺半 220水 支链氨基酸2颗$ ^# E) l- ~4 v- y) y+ `+ l$ A
& _4 Q9 b8 y; ]睡觉前在吃饼干! |
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