我只想减体重锻炼腹部请教

gameover85 · 发表于 2012-8-10 17:55

本帖最后由 gameover85 于 2012-8-10 17:57 编辑

每周至少去健身房3次  27岁身高170CM  体重138斤

想将体重减到128-130之间

健身房里首先是跑步机  至少20分钟以上  然后就坐坐仰卧起坐跟举举哑铃

除了腹部肌肉我不想练其他地方肌肉

每天的饮食是  早上一笼小笼包一杯豆浆  中午正常饮食晚上基本上不吃饭  以水果生菜为主
这个饮食已经是最大的控制了而且这种饮食不会影响身体正常营养摄入需求量我想不可能再在饮食上去控制  那太不现实了！

求指教！去健身房才1个多月！

星期⑧ · 发表于 2012-8-10 19:08

今天咋的头几号人物消失了吗?看大哥比例应该是协调的.增加肌肉就等于减脂.一定要全身练肉!

jerry · 发表于 2012-8-10 20:30

" 早上一笼小笼包一杯豆浆中午正常饮食晚上基本上不吃饭以水果生菜为主 "

改为早上菜包或者馒头，一个鸡蛋，豆浆或者牛奶。如果是营养品，一勺蛋白粉。
中午正常饮食，也需要控制油盐脂肪，和碳水化合物的量。
晚上不能吃过量，过甜的水果，适当吃些碳水化合物和蛋白质类食物。以便修复肌肉，恢复体力。

YZ1979 · 发表于 2012-8-10 22:09

有氧太少了

gameover85 · 发表于 2012-8-10 23:36

本帖最后由 gameover85 于 2012-8-10 23:38 编辑

星期⑧ 发表于 2012-8-10 19:08 " A! r3 I' a I. d: ~/ \
今天咋的头几号人物消失了吗?看大哥比例应该是协调的.增加肌肉就等于减脂.一定要全身练肉!

不是吧…… 可我不想把身上除了腹部以外的肌肉块练出来

gameover85 · 发表于 2012-8-10 23:37

jerry 发表于 2012-8-10 20:30
8 K) |; R% h- S' y |. R" 早上一笼小笼包一杯豆浆中午正常饮食晚上基本上不吃饭以水果生菜为主 "
8 M, H4 F# h3 w2 [/ J" t
& i( A5 W2 F/ R. s' L8 g改为早上菜包或者馒头 ...

晚上基本上是苹果跟黄瓜之类的

Tinawang · 发表于 2012-8-11 13:36

我觉得吧，减去5kg，还是很容易，首先，别着急，刚去健身房一个月，我头一个多月也没什么变化，第三个月就快速瘦下去了。其次，先做动作，如仰卧起坐或哑铃，后跑步，减脂的有氧运动最少45分钟以上。20分钟的跑步机也就算热身，加油吧，看看我7月份的成绩，8月份，我要再减3kg~~
http://www.yingk.com/thread-28667-1-1.html

饮食方面，教练都帮你指出了，只要坚持，肯定会有效果的~~

gameover85 · 发表于 2012-8-12 09:44

Tinawang 发表于 2012-8-11 13:36 + ~6 }% ^, A1 `9 ?, N( V& ]
我觉得吧，减去5kg，还是很容易，首先，别着急，刚去健身房一个月，我头一个多月也没什么变化，第三个月就快 ...

有道理！呵呵我也觉得不到3个月以上是没什么效果！

不过跑健身房最大的收获是把烟彻底戒掉了

Tinawang · 发表于 2012-8-12 17:25

gameover85 发表于 2012-8-12 09:44 1 p' v: Y% H2 I; Y* x& z
有道理！呵呵我也觉得不到3个月以上是没什么效果！ $ U" B, _# Y+ \! m3 A" [
7 J! V7 O: \) A2 s& }" E# `) ^
不过跑健身房最大的收获是把烟彻底戒掉了

哇塞，戒了烟也是重大收货啊，站长说抽烟也长肉的，哈哈~~

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