求助充血法则怎么练

新手：自己自学练的 只能达到手膨胀但就是练不到充血求指教   每次练完都没有充血  

练了有三四个月了

练到膨胀很好。练完当然会恢复的平常状态。
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试试缩短组间隔时间

- @) P) F4 q, ]% N  k3 h, x试试降低重量冲击高次数

' @; t$ Y5 b  R. I试试加强肌肉拉伸会让你泵感十足

办法出成果变化见成效肌肉最是知恩图报（呵呵给他一点刺激变化可不止一点）