我在减肥，帮我看看我的饮食计划，哪儿不对？

本人身高178CM，体重85KG，正在减肥，我帮看看我的一天饮食，是不是热量太高了，哪儿需要改进？
# p2 r2 x/ N$ [1 E+ Y' W早餐：2碗白粥（平时喝汤盛饭的小碗，同下）
7 y# g& K) b0 n5 b% y9 |! V         3片土司（什么都不加）
         4个鸡蛋（2个全蛋，2个只吃蛋白）
- M1 p. i$ c1 S  l' e+ Q* T  b" S' y         一小蝶榨菜或咸菜
中餐：150克肉类（鸡、鸭、鱼、牛、虾换着吃），有时清蒸、有时红烧
         100克蔬菜类（大多数情况是清炒）
         100克加工类食品（猪血、豆腐、腐竹等）
         一碗半的米饭（喝汤、盛饭的小碗）
训练前加餐：饿的时候：一根能量棒
" b: K3 {, F1 r$ v                  不饿时：两根香蕉或者一个100克全麦面包
训练时饮料：脉动或自己冲蜂蜜
训练后：30克乳清蛋白粉
  G) _" {' d/ t  p9 B9 {一般情况下：力量训练40分钟，有氧运动35分钟。
* ?6 D! X7 H) Y' W晚饭：用250毫升脱脂奶把燕麦片煮成糊状
         一个水果（苹果、梨、香蕉、火龙果等）

咸菜少吃，太咸对减脂不利。

改为醋拌黄瓜
% E; C  N2 P6 h# u9 d4 F; P
& [, B. R# r! b) ]; }其他都很好。

有些运动员，在脱脂期间，就用开水烫些蔬菜，鸡胸肉吃吃。

9 m3 }: \% S0 h, D3 h4 d无油，无盐，无脂肪
7 m" c8 I# Y5 R# h1 R/ s
嘿嘿，看你够不够狠~

恩，看你够不够狠~~

% \( n; R, P9 l; `* m
早上白米粥换成粗粮粥，中午肉和蔬菜水煮一起打汁或糊状直接饮用，米饭换成粗粮

jerry 发表于 2012-8-6 22:02
/ M0 w( S5 p% I2 F, k咸菜少吃，太咸对减脂不利。
3 S* b. q- J3 u
改为醋拌黄瓜

谢谢，我会努力的！