各位高手给指点下，新出的体能测试报告

今天早上，单位举行了体能测试，机会难得，于是测了一把。报告如下：
2 O7 ], C! U6 b8 D
9 x1 h) e" L! e8 ~) H) J! }身高：157.4,体重:58.9
5 B. }, f4 i8 f  S: {
  n$ r8 E8 Q' c1 J% c肺活量:2395     台阶指数55.2
* s% k; x6 Y* c6 J
# J' b4 l8 j) R* P握力(千克)25.9

9 q$ k, J8 b6 e; u! Y* m坐位体前屈(厘米)22.9

纵跳(厘米):18.3
+ P# i. x2 e# h
. k) f  g0 E0 H& ]2 w! J选择适应时(秒):51

2 w+ I3 I" J" k" n& @& ]单脚站立(秒):66

9 l  {8 O0 _0 I, {4 J5 j仰卧起座(次):39

总评价:良
/ e3 }( U% _  k  I, T
分析结果:
4 r5 p+ ^, u# H: m6 ^
1、体重适宜，体型匀称

, y7 K1 o! X2 g( l( ]1 G2、心肺功能一般，肺容积和扩张力一般， 心脏承受运动负荷的能力一般

3、力量素质较差，肌肉力量较小，爆发力和协调力较弱，肌肉耐力很强。

6 R4 k5 K" O9 K8 \4、肌肉和韧带有很好的伸展性和弹性，关节的活度幅度很大，神经肌肉系统控制身体平衡的能力较强，应答外界刺激及完成动作的速度一般。

上面是刚刚出来的体能测试报告，显示心肺功能和肌肉力量较差。请教各位，要想增强这两项应该怎么练呀。现在每天30公里的骑行我已经感觉不到累了，是不是得再增强有氧运动？无氧应该做哪些？
) s" @' D! ^, Z( `5 l3 j
. o& G, F! g' e* t

你是女的吧？要这么强的肌肉力量干嘛啊

对，忘了说了，我是女人。呵。

主要是想请高手们给看看，从这份报告上来看，我应该加强哪方面的训练，具体应该做些什么运动。

个人感觉你应该加强心肺方面的锻炼，多做一些有氧运动，比如：游泳、慢跑、自行车、球类运动（千万别剧烈）等

好的。明天开始上跳绳，真是懒得跳呀。

瑜伽吧，很不错

发个照片，直观的看一下身材，更有利分析给建议。