求指教，如何在减脂的同期，煅炼肌肉呢？求塑身完美计划！

我一直是进行有氧运动，跳绳，慢跑和动感单车，现在想煅炼胸肌，请高人指教，如果在进行有氧运动的期间还能煅炼肌肉，求一个完美的塑身计划？  另，为瘦腹部，我每周做四次仰卧起坐，一次做四组，每组30个，在有氧运动之前做，不知道这个是否正确

我一直是进行有氧运动，跳绳，慢跑和动感单车，(不妨加上器械训练，减脂绝招)
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2 c7 a; m0 Q( _: E/ o现在想煅炼胸肌，请高人指教，（全身都要练，平衡发展。光练胸，不练背，容易含胸。别练畸形了。）
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8 r" L* ^% B0 F) Q如果在进行有氧运动的期间还能煅炼肌肉，求一个完美的塑身计划？  （增肌减脂同时进行，热身，器械30分钟，有氧45分钟以上，拉伸恢复。没有完美计划，只有最适合的计划，根据自己的状态不断调整完善计划。）
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另，为瘦腹部，我每周做四次仰卧起坐，一次做四组，每组30个，在有氧运动之前做，不知道这个是否正确 (靠4组仰卧起坐来瘦腹部，作用很小，可以忽略。加强腹肌训练不错。要常练，有氧前后都可以练腹肌。)

楼主要想减脂，还有一个要点：控制饮食

控制饮食，加大有氧是减肥的王道！减脂增肌同步进行效果不明显！建议先重点减脂，有氧，适当器械。减脂差不多了 加大器械，减少有氧！

我一般都是在器械50分钟到1小时后，有氧20分钟到30分钟。这样减脂效果不错，肌肉维度也能增加。
& C9 M6 A% R: `1 d+ ] 全身要均衡发展，大肌肉群要优先锻炼，我在健身房就看见好多胸手臂很大，但是背部却不怎么样，出现驼背比较明显。均衡发展才能打造成完美身形。
练后注意营养的补充和睡眠的满足，坚持锻炼就一定会有效果。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-27 00:09
控制饮食，加大有氧是减肥的王道！减脂增肌同步进行效果不明显！建议先重点减脂，有氧，适当器械。减脂差不 ...

% O3 A" x4 ^0 z/ ?& Y+ b, t' ^减脂差不多?是多少,给个比方,或数据.

xixik1234567 发表于 2012-7-28 21:17
" n7 A( B) u  U减脂差不多?是多少,给个比方,或数据.

- N: \) v" z7 A根据自己的情况，你觉得身体脂肪已经下降到满意的程度就可以开始增肌了！有些人喜欢干干的肌肉的感觉，有些人喜欢带点脂肪的感觉！因人而异！个人觉得皮脂减到10-12就算是健康的皮脂了！

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:04
根据自己的情况，你觉得身体脂肪已经下降到满意的程度就可以开始增肌了！有些人喜欢干干的肌肉的感觉，有 ...

7 _/ M$ J2 z3 I  l你说的意思我懂了.百分之10到12的计算方式我不懂,方便的话告诉一下,为感!