新手求助，急急急！！！！！！

我身高190，体重只有65kg，所以想练健身，因为打篮球，弹跳一般，可以双手抓框。于是只打算练习深蹲和躺着举杠铃这两个器材，练习深蹲也是后深蹲，我想增加胸肌和腿部力量还有弹跳，好在篮球中增加对抗。我想求助怎么具体练习深蹲和举杠铃，就是每天做几组，一组做几个，中间间隔多长时间，一周做几次。现在深蹲我是从40kg做起的，还有练习深蹲是不是能提高弹跳和腿部力量，是否做完深蹲还需要配合其他训练动作。躺着举杠铃有什么注意的。请高人具体解答，非常感谢啊小弟在此跪拜了·····

哇 好高的个头啊 太瘦了

个子高，抓篮筐，打篮球很爽~

4 }; K8 C; E) D7 V% i锻炼弹跳力，爆发力，加上基础训练。非常好。
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) M# ~' d) V' M# b" S/ J# G但是训练时间不要长。我建议1小时内器械即可。篮球时间也控制一下，不能整天玩。否则越来越瘦了。
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重点讲一下营养。对你来说营养是放在首要位置的，一日7餐以上。早中晚，上下午加餐，锻炼前后（包括打篮球前后），夜宵，睡前等，都可以吃。

! _# O! q% n, |推荐PF红色激活，补充体力；PF乳清蛋白粉，补充蛋白质，超量恢复肌肉；肌酸，增肌粉等可以选购。

练胸肌，俯卧撑是个不错的徒手锻炼方式。