无氧+有氧的减脂 自行车

晚上 45-60MIN的机械，（因为在防控洞，很冷，所以也没出什么汗，）。
然后 到地面，开始自行车，一个来回，全程20KM，少量市区和大量的沿河畅通。1H完成，这几天风有点大，去程30MIN+，回城20MIN，速度不算慢吧（心率的话，我自己摸了摸，1秒钟2跳多，满足了中低强度。），平地和缓坡3*6速 全力。陡坡和上桥就2*6，（有1个桥很陡的，需爆发）下桥不趟车，跟上惯性的速度前进。  骑得过程中，会腰疼，有时候疼的厉害，需不停的变换姿势，屁股也是，泡泡麻麻的（这。。。）
每次这样的话 效果好吗，还是一天机械，一天自行车。
目前是2隔1天，和朋友一起的，但是今后朋友开始调班了，只能3隔3天 进行了，没有什么影响吧。
2 H5 F( \3 ~9 a) T另，肚子大，骑得时候保持收腹，有帮助吗。 关于速度，是维持现状还是需要改变一下。
提提建议呢，
9 i8 o7 m! }9 W5 y7 u/ B  

根据自己实践结果不断完善调整计划。
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健身伙伴，事半功倍。

朋友调班，可惜了

楼主，饮食最关键

jerry 发表于 2012-7-23 23:57
根据自己实践结果不断完善调整计划。

7 c0 T1 ^2 B) R& m4 P8 o0 f6 z% A- s3 V: @健身伙伴，事半功倍。

, C; y; S+ ~" S4 j, I& e9 a  {有个问题 pf左旋，每三餐后要服2粒，这样不运动的话效果岂不是不大。我每周3-4天会有有氧，就那几天服用可以么，效果一样吗。