中腹救急

出差回来了 平时注意 幸好没喝出啤酒肚 但是肚子上还是出现不薄的赘肉 尤其是腹直肌的第三四块肌肉 那么谁能告诉我做什么动作可以着重锻炼这一部分 我知道仰卧起坐练上腹 悬垂举腿练下腹 那第三四块做什么有效呢 请详解

悬垂举腿

    大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。
A、仰卧起坐
起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练腹肌中部，屈腿形式练腹肌上部。
B、仰卧收腿
下背同样不要离地。这个动作练腹肌下部。
C、仰卧举腿
1 K' N; H  r* B2 j. Y比收腿难度高，大腿缝匠肌始终保持紧张。
D、仰卧交替起坐
0 ], h# R& |& P, R  }# h6 D用左肘碰右膝、右肘碰左膝的收腹方式。可兼练腹肌上中下三部分。
E、元宝收缩
起坐、收腿同时进行的训练方式，对平衡有一定要求，难度比交替起坐高。
, z) O9 ?2 P  f" a5 @6 cF、仰卧搁腿起坐
屈膝把小腿搁于凳上的收腹方式，较容易做。
4 D1 x, g# }3 ~+ UG、悬垂收腿
/ Z' y( @  K. P7 a& ^/ _( e练腹肌下部，对前臂耐力要求高。
H、悬垂举腿
比悬垂收腿难度大。
I、下斜起坐
9 _3 I! w0 r# d( P下斜的角度使腹肌在起始状态就处于被迫拉伸，因此比仰卧起坐难做，效果也比仰卧起坐好。
- C+ s) C6 c$ s. x. v, h- {9 tJ、悬空举腿
仰卧于训练凳上，臀部以下悬空，使腹肌下部在起始状态就处于被迫拉伸，是仰卧举腿的高级训练方式。
K、跪式重锤下拉收腹
  v! `- O/ R# x- L  g这是负重训练腹肌的最安全、舒适的方式。
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YZ1979 发表于 2012-7-24 20:59  大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。  A、仰卧起坐  起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练 ...

这个很有用 谢谢 我应该微曲腿仰卧起坐 再把腿悬空提高难度