请教【三角肌】上中后

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-23 01:04

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-23 01:14 编辑

我的三角肌上中后层次也出来了但是线条不明显感觉三角肌还不够大而且练的时候没有什么充血的感觉我想把三角肌练的更大三个部位的线条更明显怎么做？
说下我一般的动作和次数每个动作 4组 8RM 间隔休息 60秒现在锻炼下来也就能8RM 也会慢慢增加组数我还发现一个有趣的现象我走在街上穿紧身一点的衣服女的看我的少反而男人看我的多虽然不算那么强壮越是有人看我就越想早点让自己更强壮练健身对自己身体都自恋吗

虫子□_□ · 发表于 2012-7-23 01:48

练那练到汞感就会慢慢出来

小磊 · 发表于 2012-7-23 09:50

试试牛男肩视频的超级组。我觉得效果非常好。

http://www.yingk.com/thread-21889-1-1.html

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-23 10:53

虫子□_□ 发表于 2012-7-23 01:48
! o. |' L. P' I' M1 t2 N7 P) r% W, k' }练那练到汞感就会慢慢出来

汞感不明显哎

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-23 10:54

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-23 11:01 编辑

小磊发表于 2012-7-23 09:50
& {* o% p# v; }% h# R4 n试试牛男肩视频的超级组。我觉得效果非常好。
6 l4 h5 [ _3 E% U- Q) g! }' t
3 O# ~1 d3 V4 P$ whttp://www.yingk.com/thread-21889-1-1.html

嗯我看过牛男的动作我也才练几天重量和次数还慢慢增强
还有想问下他的哑铃推举是重量太重没有举到最高不标准还是就这样不用推举那么高？？？

-。EnjoR.. · 发表于 2012-7-23 12:20

很好方法。。。请问`几公斤开始最好了啊`

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-23 12:58

-。EnjoR.. 发表于 2012-7-23 12:20
~1 t$ y7 }+ e& P3 ^很好方法。。。请问`几公斤开始最好了啊`

每天做四次循环那你就根据自己的力量做吧找到自己合适的重量

YZ1979 · 发表于 2012-7-23 14:08

三角肌的发达取决于大重量，试下坐姿杠铃推举和坐姿杠铃颈后推举

虫子□_□ · 发表于 2012-7-24 20:10

推举！大重量到低重量增减！推到涨或发酸，然后拉伸

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-24 23:09

虫子□_□ 发表于 2012-7-24 20:10 / a- n$ M& F6 p6 P& j
推举！大重量到低重量增减！推到涨或发酸，然后拉伸

嗯有的时候反正也很矛盾为了练某个部位的肌肉把自己闹的累累的都没有体力耐力完成别的动作了

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请教【三角肌】上 中 后

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