请问一下 俯卧撑 如何做才有效果呢

请问一下 俯卧撑 如何做才有效果呢   我觉得上胸很平  一次几个 一般机组比较好呢  下去慢点好还是快点好呢  如何呼吸啊
大侠知道的 请教教下 谢谢

7 A; H) S  [# `% q4 x  n7 T8 G7 [
1.宽臂伏地俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzg1NDE3NzE2/v.swf
& L( R# n& Q+ w: P4 c
( _1 U* N# i7 l. N+ x8 q2.单臂俯卧撑
- F/ @+ K1 e* f+ N7 khttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY1MzI4Njcy/v.swf
& f- Q! U( ^% W! D: G3.膝关节俯卧撑
' U, `, G" n6 T5 E: t5 mhttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMjYxMDgxMjMy/v.swf
4.拳头俯卧撑
8 K/ b( V9 B% s0 }  ahttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY5ODYyMzM2/v.swf
- M; v; ~+ @" n2 X5.腿高架俯卧撑
- X/ a/ P3 w' @  A1 G' ihttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY5ODYyMzM2/v.swf
6.推球俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODI4MTIw/v.swf
3 s3 v, v6 t) Z' e
  @2 }! {* k+ |# ], D7.横向球俯卧撑
$ f- T1 b6 {4 }$ g+ T
- Y+ B4 |3 Q: a5 q1 m- Phttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODMyNTQ4/v.swf
, B8 O% n* G/ m+ V( ]8.步行俯卧撑
: Y# H; |' P/ p3 x8 c: \http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODMzNjM2/v.swf
/ K7 D1 l0 x  }7 X7 N0 n1 T: m
9.斯巴达俯卧撑（强烈推荐）
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQyNDIwMDY0/v.swf
10.跳推俯卧撑（强烈推荐）
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI1NjE4MzAw/v.swf

! A" G' _. {$ P" ^7 y2 ^  w9 i
. G7 Q6 X- r# q$ B3 V4 X0 o4 N* L# }


: W0 m' o( s; m, V) k8 A$ a: ?
0 T5 [, u6 p6 F
+ r0 S& k, ~4 C* x
7 _) E' @( F2 q- b" v3 D! S

jerry 发表于 2012-7-21 10:23
9 m9 J8 k/ J) W# F/ x# Y2 j1.宽臂伏地俯卧撑

3 c8 M  M) x4 [% M+ |管理员JERRY 哥哥 我想问一下  到底是下去的时候呼气还是吸气呢 我觉得好多人有好多说法啊 能告诉哪个队肌肉刺激会比较好吗

hwg8615hwg 发表于 2012-7-21 10:38
管理员JERRY 哥哥 我想问一下  到底是下去的时候呼气还是吸气呢 我觉得好多人有好多说法啊 能告诉哪个队肌 ...

7 n6 j$ _7 @& z9 G9 G+ E& }下去的时候吸气。
. ^6 z- l4 S/ G
动作参考 宝典
, L6 R* l% r5 ~5 A7 P7 R$ y* O

( Z% }4 z- A- t' ~俯卧撑 怎么做多有效
你先来上 8组仰卧飞鸟间隔休息30秒  在做1组低姿俯卧撑 在压榨一下胸肌2次停顿5秒  然后看看效果如果

坛主很认真的回答了问题，耶