初学者的几个问题、求解

bluestyle18 · 发表于 2012-7-20 01:18

刚刚开始训练没多久、鉴于经济原因没考虑找私人教练、练了一个月了、出现了几个问题、希望有人能解答一下、
1、开始时做的体侧是双手几乎没有差值、近似相同、但是练了半个月后就发现双手的差值大了很多、左手远低于右手、我这段时间只进行了双手同时发力的器械、不知道为什么会形成这样、还有我有必要再单独练习左手么？需要的话怎么练？
2、开始时是平躺做仰卧起坐和仰卧举腿、后来听人说的去了腹肌板上做、这之后每次做仰卧起坐都会觉得背部僵硬、然后腰椎处持续疼痛、是练习方法的问题么？该怎么做？
3、我18岁、站姿提踵怕影响身高、（我好矮....才170）、有什么别的锻炼腿部肌肉的方法么？（所有带杠铃的我都不敢试...）
4、体测时、检测的教练说我肩胛骨什么的关节很不稳定、骨骼肌太少、告诉我不要做重力量练习、那我可以继续练习器械么？
5、双手有差值之后练习器械胸推的时候（我也不知道该怎么叫那个器械...就是坐着左右手各一个把手往上和斜上方推的...）发现左手发不上力、右手肌肉的运动感觉很明显、练习完后都是左半身酸痛、求解原因和解决方法、
6、我现在一直做得都是器械、有必要改为哑铃么？听别人说器械好像不是很好的样子、
7、到底是先有氧还是先无氧..我网上看到了各种的说法...有人说无氧再有氧是减脂增肌的、有人说反过来才是....到底是怎样...
暂时就想到这么多了...还有很多没想起来的....虽然已经有很多了....希望有人能帮我一下、麻烦大家了、先谢谢了、

xixik1234567 · 发表于 2012-7-20 09:46

呵呵,路过等高手回答.

xinggui922 · 发表于 2012-7-20 10:46

问题很多啊，哈哈，我来回答最后一个问题，很多情况下，增肌要靠后续营养的补充，所以。楼主可以有氧---无氧---再有氧

cm77777777 · 发表于 2012-7-20 15:23

本帖最后由 cm77777777 于 2012-7-20 15:25 编辑

1、轻重量训练不要着急加大负重 LZ的情况估计是一开始就是大负重训练的吧
2、短时间的运动量加大导致的结果  调节角度  慢慢的就适应了  当然  安全着想还是医院瞧瞧吧吧。。
3、动感单车腿举这种很安全的运动还是可以的吧。。。
4、中轻重量  补剂
5、各有优缺有的部位的锻炼是哑铃解决不了的  器械也可以有效端正运动的姿势  一起来
6、增肌的话有氧热身主攻器械  补充营养减脂器械辅助主力有氧  控制饮食

个人观点欢迎指正

bluestyle18 · 发表于 2012-7-21 12:59

不要沉啊...很纠结的....

yu86240773 · 发表于 2012-7-26 17:00

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