减脂保肌交流

以前一直是增肌，情况是175 77 ，体脂含量20，但体重一直就在77公斤，上不去了，腹部脂肪较多，所以先减脂，但是任何改变不能突进，所以就在以前的力量训练中，加入有氧。以前的训练计划是第一天胸 第二天臂，第三天背 ，第四天肩，现在把跑步机有氧和单车插入训练中，一天训练或者两天训练之间插入一天专门的有氧，每天的力量训练之后再加入30分钟的有氧，器械训练是分离式的，每个部位都是3个动作，3-4组，每组6-12次。 因为怕只做有氧会把各部位肌肉荒废，所以器械还是按照以前的计划，减脂阶段不求增肌，所以重量不加大，希望在减脂的过程中，保持肌肉的训练效果，并使线条逐渐清晰，不知道计划合理否，请高手赐教。

http://jingcaijs.com/thread-17487-1-1.html可以学学这个

8 `! g* H# V" d. }3 ~/ g+ J
楼主说的东西很有研究性,每个人都不一样的而我和你有些相象,所以你的交流我很感兴趣,力量后加有氧,力量以分离为多,外加单独的有氧,我这些时间也是这样做的,我把自己的一小点感觉和你分享,我体重减的很慢,快一个月了就少了4斤左右可能和吃有关系,当然也没想快速减,不过体形改变了一些,腰身小了一点,小肚也小了点.肌肉分离度不是很明显,是力度不够还是时间不长有待观察,共勉.   另外我的有氧运动,都在2个时间做,一个是早上没吃饭前,一个是力量运动后,有氧时间只做20分钟,论坛上提倡做30到40,多了损失肌肉,我吃不消所以少做点.

学习减脂经验

多谢交流，论坛和健身房，包括健身教练中都存在两种健身讨论，一个是增肌减脂，一个是减脂保肌，可以说看法不同方法也不同，至于哪个效果好，因为没有调查就没有发言权，这里不做讨论。健身的路线也分为先增肌后减脂和先减脂后增肌，两种路线也是争论不断，甚至还有增肌减脂同时进行，对于同时进行的说话，不是不可能，理论上也许是存在的，但我想这对于专业的健身选手或可以运用，对于健身爱好者不提倡，毕竟增肌和减脂从饮食，能量摄取都是冲突的，身体的化学反应如此精确，而我们从宏观上是看不到的，做到增肌和减脂的同时平衡难度很大，所以我还是选择了增肌减脂和减脂增肌两个路线，前段时间做增肌的训练，但是效果不是很明显，所以也许换个思路身体可能反应更大。

对于减脂增肌的训练，目前也在摸索中，之所以没有放弃器械，是因为不希望肌肉流失过多，目标是减脂保肌。一般力量之后是30分钟的有氧。以前的力量训练没有丝毫减弱，因为随着训练，力量会随之增长，以前的训练重量，对于今后来说也就不会变成负担，会变成较轻的重量，然后加强组数和次数来训练线条，即使线条的训练不明显，也只是可以维持肌肉的维度，减少肌肉的分解。效果如何，会在今后的时间与大家交流。

我也是先做器械，再有氧三十分。

没人