运动肌肉损伤症状的基本判断及处理技巧

不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍
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8 z+ ?: p5 Z/ h: i' K/ {& g5 p　　 慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
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1 H5 r$ @; r1 d8 x; W0 \# H　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
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0 A2 V0 l. j& [7 U　　当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
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% U6 S9 b# X* m: m: _　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

: d6 w8 ]& f7 A  r　　休息可避免更严重的伤痛。
5 G. ~) t" ]4 {9 e% {" t- b4 G　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
+ f! t& w0 p3 H! @: o! R& _! M3 N　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
5 T- p7 B' P& C3 |　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
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9 {+ g6 A3 l7 w2 s5 h7 R　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
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! z% P/ r. i$ m5 P8 J　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

. a* C# r: R2 F9 o: J' C& ~　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
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( H) t# ~" t" {3 D, i+ E% h& R4 t　　当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

教练费心了。接受教练意见

前热身后放松，正确地做拉伸，掌握技术要领，不盲目增加重量，防患于未然是最好的！

这个可以顶。

学习了！刚刚用上！学以致用，呵呵

受教了！！！

热身和放松的确很重要，顶

肌肉抽筋怎么办？两大原则帮大忙

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      紧绷热敷、酸痛冷敷，几乎所有的运动都可能引起肌肉抽筋，它常在剧烈运动、出汗过多、受寒等情况下向人们突然发难，而对于正在经受痛楚的人而言，如何尽快让肌肉舒展是头等大事。
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      应对肌肉抽筋的具体方法要根据肌肉疼痛的不同感受而定，如果处理不当，很可能接着受“第二次罪”。为此运动专家向大家推荐了一个“基本法则”，即“肌肉紧绷热敷，酸痛冷敷”。具体方法是：
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8 I- ~5 P" O+ Z) y; v    1. 一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动；


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: j6 a" e8 C! @: M    2. 缓和有力地帮助痉挛的肌肉伸展，保持住，直到痉挛和疼痛消失；
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    3. 柔和地按摩痉挛过的肌肉；

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    4. 之后，如果肌肉仍觉得非常紧绷，需要用热毛巾等进行热敷；
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    5. 而按摩后觉得肌肉酸痛则需冷敷。

热身和放松的确很重要，顶
一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动

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