牛男肩部训练我没受的了

刚开始一点一点来，不要做完，计划这次做多少次 以后以此增加吧

不一定每次都要力竭....
2 L; @! G! h) I7 G+ o' `  s0 e别把身子弄坏...

这个人我看过，之前也是看到他的健身教学
他那种练法一般人吃不消。他是专业的而且是职业的。他是吃这碗饭的

我的肩膀训练
9 d) k( T* P* r哑铃推举（5组，大重量，间歇8秒）
8 \$ ~! ?; s6 F; o休息十秒
% X( Q& @  \2 A+ U1 r5 K7 b" E' @% K' K哑铃侧平举（8组，轻重量，间歇8秒）
) }( [  u  ^2 _6 N9 o, |$ f休息十秒
哑铃前平举（8组，轻重量，间歇8秒）
. _- E/ l1 U( B1 j休息十秒
* U; u/ V  i1 H哑铃俯身侧平举（8组，轻重量，间歇8秒）
0 n, I9 q& M" ^' H6 c6 O- j' w休息十秒
哑铃提举，至力竭（大重量）。

asanwuwny 发表于 2012-7-19 21:41
我的肩膀训练
哑铃推举（5组，大重量，间歇8秒）
* U# Z8 @* B: g6 U! V休息十秒

呵呵 不错啊  我多久能有你这个耐力 有时候休息时间短了 缺氧 都有点晕了

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-20 00:34
呵呵 不错啊  我多久能有你这个耐力 有时候休息时间短了 缺氧 都有点晕了

坚持就会

这动作，本人在微博上看过，也亲身体验过，个人感觉而言，要线条的朋友，你们可以尝试一下，但要围度的朋友，我感觉可以另选其他动作。感觉效果不是太明显，明显的是膨胀的感觉，过后就没了。
0 W3 D1 w. v/ L6 Q注明：个人体验而已。