新人求教！！！谢谢大家

我很瘦，锻炼了2天了，喝了蛋白粉和肌酸，脖子前后的肌肉酸痛到不行，胸肌也有一点痛，最主要的就是脖子痛，我就是简单做了哑铃飞鸟、仰卧起坐，俯卧撑和弯矩哑铃，貌似是肌肉拉伤了吧。。。。可是运动量不是很大，之前也没怎么锻炼过，想只到怎么样缓解疼痛，要休息多久，还有怎么避免肌肉拉伤和酸痛，谢谢大家了

循序渐进

. T+ l! E9 `, s% ]8 U+ Q. I0 b; X脖子痛，是因为你坐仰卧起坐动作不准确，练到脖子肌肉了。
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锻炼完一定要拉伸，新手一般拉伸不到位，拉伸动作要保持20秒以上。这样第二天第三天让你好受些，也有利肌肉恢复和生长。

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不要把肌肉乳酸堆积或肌肉纤维损伤误当成拉伤！肌肉拉伤很痛苦的！
初学者如果训练量稍微大一些，肌肉纤维损伤感会非常强烈，尤为做肌肉伸展动作时，火辣辣的疼！这些都是正常的肌肉疼痛！健身人士每次的训练都是为了寻找这些肌肉纤维损伤的疼痛感！因为只有过量的训练造成肌肉纤维的损伤，肌肉纤维在修复时就会过度的修复，也就是俗称的长肌肉块！这就是为什么我们的肌肉越练约大的道理！
$ u: s1 E6 s, `4 q: x# B0 T0 s随着你训练量和肌肉能力的加强！这些感觉会逐渐减轻！正确科学的健身，适当补充健身知识对自己健身是有很大的帮助的！
加油！

补充下！训练前的热身和训练后的拉伸是必要的！可以减轻训练后的疼痛感！
. ~' D4 G4 o* f训练后的拉伸动作有助于肌肉线条视觉感！

劳逸结合！