59岁的健美人生

喜欢不是爱 发表于 2012-7-14 13:11
: e" @8 ^8 Q# x- K# B% n8 F! L3 L, J胸型非常漂亮，特别是下面部分，真的很羡慕，这么大的年纪，赞一个。

2 S* r7 t6 W. N% k; [

喜欢不是爱 发表于 2012-7-14 13:11
胸型非常漂亮，特别是下面部分，真的很羡慕，这么大的年纪，赞一个。

dmx_2pac 发表于 2012-7-14 13:12
我希望我到您这个年龄能和您一样 身体那么壮实

8 s; e5 {2 l) O; s加油!会比我好。

向老师学习

xzl1818 发表于 2012-7-14 17:15
向老师学习

Tian.shan 发表于 2012-7-14 13:09
是本人

0 N- S- M8 B1 |% f/ W5 h8 d能否给咱们透露下胸肌的训练计划和方法呢？
我的卧推到了100磅左右，咋也上不去了。

harry0723 发表于 2012-7-15 10:43
+ P: ^' M1 h/ D0 p1 L' i% }能否给咱们透露下胸肌的训练计划和方法呢？
我的卧推到了100磅左右，咋也上不去了。

下斜哑铃 卧推的优点是能够迅速发达下胸部   双杠臂屈伸，身体前倾下放至最低处，然后靠胸肌收缩的力量完成动作。下斜板飞鸟。具有下斜板哑铃卧推一样的效果。平时要多注意做伸展运动。柔韧性好了才能保证动作的全程收缩，这样练出来的肌肉才能舒展，胸肌才能显得宽。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。胸大肌的训练有很多种变化，以及更加细微的一个角度，幅度等等的变化都可以导致不同的效果。而胸大肌训练切忌在大重量的时候肩部没有下沉，为了重量而训练。 以上只供参考！

Tian.shan 发表于 2012-7-15 14:15
下斜哑铃 卧推的优点是能够迅速发达下胸部   双杠臂屈伸，身体前倾下放至最低处，然后靠胸肌收缩的力量完 ...

" z' V) d: f1 t+ ]下斜哑铃卧推我倒是没有试过，试过下斜平板卧推，赶紧头很容易充血，不是很好练。
  y) i, H: B6 w8 p* f一直想试试，下个星期准备试试看。
另外我练完胸之后，胸和肩连接的关节部分很酸，这个是正常现象吗？
& v3 b2 f( ]. R0 W' q* s谢谢了。

疼痛有很多种，胸和肩连接的关节部分很酸，要是撕裂的疼痛那就是你练伤了，肌肉酸痛是正常的，每次练完都要有酸痛的感觉才正确，动作一定要规范，要不然白练。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。祝您成功！