小弟今年16岁，身体很瘦弱，身高170. 体重45KG，
, o+ p0 o* W6 W想练壮点，目前办了一张一年的健身卡，也买了蛋白粉，) [% j+ _3 |% Q5 u+ f. V) s/ e
小弟的QQ：37885133 \" n% m. [1 j# y" ~7 K
希望大家能帮帮忙，* P) j8 E N2 S- {
告诉我怎么去练，怎么去吃，
1 l* C: Z [3 ?3 j! E9 t6 F. O希望能帮我制定一个食谱。。。
( c: j3 W8 @' ?& c发张图给你们看看，不要打击我哈。' \7 A6 {) ]% B5 j$ }
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~~~~(>_<)~~~~ 求帮助·····) F; x3 {# P5 C( ^8 l9 Z, q3 p
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