新手瘦子第一天锻炼，加油努力锻炼城规，摆脱阴影，求指导，求纠正，求鼓励

我很瘦，也很苦恼，尤其是到了夏天，小细胳膊小细腿的，都不敢穿短裤，这次痛下决心锻炼身体，努力摆脱瘦子阴影，因为我太瘦了，173CM才52公斤。太可怕了，平时我吃东西，不是很多，因为真的吃不下。这两张照片是我现在的照片，希望几个月后有改变。
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现在我主要是在家锻炼，今天是第一天，做了哑铃飞鸟和俯卧撑和仰卧起坐，刚刚做完，胸肌那一块涨，肚子上也有小块不是很明显的肌肉。
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补剂的话，我现在吃的是半年前买的优恩的重肌粉和肌酸，之前一直没有吃。我在论坛上看到，说第一周要每天吃4次（5g肌酸和20g蛋白质粉搭配，一天总计要吃掉20g的肌酸作为储存），所以我早上起来，喝掉5g肌酸+20增肌粉，锻炼前后再各一次，睡前再一次，论坛说坚持一周，以后，一天吃1~2次就可以了，不知道这样对身体好不好，可不可以这样吃，求指导。

" J1 \, i! j5 l" L还有因为我是在家里锻炼，所以只有支撑器和哑铃，我的腿很细很细，不知道要怎么锻炼，才会腿粗，求指导。

肌肉如果第二天酸痛，怎么办~~~··
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你和我一样的！我第一晚上健身后一晚上肌肉都是 酸 痛 的！
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但是现在没了！已经快2个月了！  另外我还购买PF 的一 些列东东！
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$ t0 A& ?2 x  w" N; ?9 B现在打算还想买一个电子称！ 在是 PF新概念能量饮 和 PF阿米金 来增加蛋白质的吸收

优恩 我没吃过！

2 @' U' b3 `* O: Y4 v. d2 r我现在就服用 挪威PF

增加肌肉围度用8-15RM

身材不错。不要练太多，器械控制在1个半小时内。

营养补给方面，少吃多餐。特别是训练后的一餐非常重要。

和尚是 浙江普陀山佛教协会的 憎人！ 佛教弟子食素！他也经常来健身！
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jerry 发表于 2012-7-11 23:05
- L2 I2 K( ?2 R- \增加肌肉围度用8-15RM

9 p) X) D2 \* i1 C2 g6 ^3 s0 Y身材不错。不要练太多，器械控制在1个半小时内。

- ~" P0 ^* D( o+ Z谢谢，可是照片看起来比本人好一点，真实的都是肋骨条，腿细的可怜。。。。。总是忘记吃饭，吃饭不多，大概肠胃不好。。。。继续努力逼迫自己吃多一点。。。。想请教一下，是最开始的第一周每天要吃4次增肌粉搭配肌酸么，作为储存，不会吃坏身子吧

水溶 发表于 2012-7-11 23:21
: `: Y( t; ]4 ]+ k和尚是 浙江普陀山佛教协会的 憎人！ 佛教弟子食素！他也经常来健身！

和尚？？？

其实 发错了！  恩对！ 和尚也健身！

水溶 发表于 2012-7-11 23:32
( u, S5 l: ^' q其实 发错了！  恩对！ 和尚也健身！

( U  G' s* X7 S' r- I  w哦。。。。

嗯。。咱都第一天。希望可以经常交流一下。哈哈，还有，你比我强