各路神仙来看看那我的计划怎样，求给建议

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训练计划

每周3次，隔天进行训练

周一、三、五:胸肌 肱三头肌 腹肌

[tr]腹部 [td=141]

目标肌肉	动作	RM	组数
胸肌	1. 俯卧撑（自调高度）	力竭	1组
	2.哑铃推举（自调角度）	12RM	4组
	3. 仰卧哑铃飞鸟	12RM	4组
	c, B# _; W9 p1 O5 q 4. 双杠臂屈伸 ) k# o2 ~! l1 ^$ n) a8 G, e7 u	6RM—12RM	4组
肱三头肌	1. 哑铃颈后单臂屈伸	12RM	4组
	2. 仰卧哑铃臂屈伸	12RM	4组

腹肌 . ^- r4 X, c( Y5 u. m$ D, o' L$ o

仰卧起坐[/td]

[td=154]

竭力

[/td][td=133]

4组

[/td]

[/tr][/table]

周二、四、六: 背阔肌 三角肌 肱二头肌 腹肌

目标肌肉	动作	RM	组数
背部	单臂哑铃划船	12RM	4组
	引体向上	6RM	4组
三角肌	1．哑铃推举	12RM	4组
	2．哑铃侧平举	12RM	4组
	3.单臂哑铃前平举	12RM	4组
肱二头肌	1. 站姿臂弯举	12RM	4组 ; _3 [2 v* m& C; o
	2. 单臂弯举 ' y6 B$ O0 D0 M' y' R	12RM	4组 - i0 I6 J5 d3 `6 Z+ k% ~% `) i+ E, {
腹肌	仰卧起坐 ) p- x  k0 ]3 }! x* L	竭力	4组

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这是暑假计划，从论坛上找了一个又根据自己的情况改了改。暑假50多天。暂时还不想进行下半身的训练。我17岁，175cm，60kg，主要想增肌、增重当天练完吃PF增肌能量饮。求给建议~~

这个计划还是可以的，腹肌每天锻炼。PF增肌能量饮，不光锻炼完吃，平时也要吃的。
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对于肱三头肌，还可以增加一个动作就是仰姿曲臂伸，我最喜欢的动作，哈哈

不错，省下的就是坚持啦

把下身力量也加强一下吧！对整体肌肉增长有非常大的好处的！多数人都不练下半身，但是下半身的锻炼好处谁练谁知道的！！
还有腹部训练可以一周4次！