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初学者肌肉练习法-与杰.卡特Jay Cutler一起开始长肌肉的历程 333 个回复 - 9902 次查看 初学者肌肉练习法——与杰.卡特Jay Cutler一起开始长肌肉的历程 你自以为能行，来到健身房独自训练。然而现在情况如何？几个月过去了，你就举手投降了！因为想练成大块头并不是那么容易的事。如果 ...
( V$ D6 j6 I* e4 X) C1 e2009-10-12 23:48-梁祝-初学指南7 s" z- T, P9 H+ z1 {5 A
初学者必读—背部训练5种常见错误（图）590 个回复 - 10915 次查看 初学者必读—背部训练5种常见错误 错误一没有刺激到目标肌肉群 说明：由于背部肌肉群结构复杂，很多人对如何全面地刺激背部肌肉群比较困惑。 解决办法：引体向上 绳索下拉*要增加背部肌肉的宽度，应重点采用 ...7 D* C: |' q% S& y" y, ` ]
2010-1-12 12:56-梁祝-背2 r; t7 V z& G. @: T/ v
适合初学者的健身训练方案（有图和视频）944 个回复 - 46849 次查看 适合初学者的健身训练方案 健身锻炼注意事项 一、持之以恒 健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身 ...
" g' i- [2 G- A+ t7 q2009-8-2 17:26-梁祝-健身训练. E; ]+ L1 }2 W- `9 h5 o# H' S
初学者要了解的主要肌肉65 个回复 - 7651 次查看 初学者要了解的主要肌肉 记住主要肌肉群的位置与功能。 一、颈阔肌 位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。 二、胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一 ...
. |2 n8 M6 h! U4 E) g2009-7-11 09:29-ella2004-初学指南 { W3 {8 o7 k
图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表23 个回复 - 2061 次查看 直接上图~初学者：3次一循环。王宁推荐练2天休息一天。====================高级计划： 供精油们参考。+ p. F% j% {: u
2011-11-24 15:32-jerry-江苏健身论坛
9 l6 c" \' M% ` W& s6 h适合初学者的健身视频－肩部30 个回复 - 3254 次查看 部位－肩部 动作1、杠铃前平举2、钢索侧平举3、哑铃俯身飞鸟4、杠铃颈前推举5、哑铃颈前推举6、哑铃侧平举7、哑铃俯身提拉
2 q& w) J, R. e, h2009-8-24 10:52-277163916-肩( k. F5 m, I- K1 b
求帮忙给点建议.本人初学者，拜托.24 个回复 - 242 次查看 本人现在高2，身高：187cm，体重：120斤。同学们常叫我.高佬或者排骨精.又或者竹竿.而我也常常都会受到其他学生的鄙视.或异样的眼神..我知道有很多人都在背后议论我.说我很瘦，很没用.光有身高.但是没力 ...
( d- n6 Y) _9 B" z, I7 }$ U1 e2012-5-8 23:14-lsl5507322-健身求助
5 m- P' G& F g+ u/ h7 }. z初学者练背有什么好的动作吗？6 个回复 - 203 次查看 给自己设计了3套动作，颈前下压、划船、哑铃划船 教练一看说这几个动作都比较难，不太适合初学者，特别是哑铃划船 会所里没有t形划船机，拉力器比较热门，很难轮到做颈前压和划船（用拉力器做划船好像不太专业，我 ...
: K% X" A/ o; S% s1 T ~2012-5-8 14:00-chinichi-健身求助
: Q6 y. }0 ]2 H* G0 P6 u% J调理好饮食对健美初学者很重要10 个回复 - 774 次查看 调理好饮食对健美初学者很重要 1、营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人 ...$ ]" Q# @& O( H+ t- K
2009-7-9 21:55-ella2004-初学指南
2 Y0 o& [6 X. H4 Y: g) P适合初学者的健身视频－肩部
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