减肥计划点评

小弟今天刚刚加入论坛，目前已经实行减肥计划6周，现在貌似进入平台期。
2 O/ l% S! ]) H% q9 \1 d! F( p想把自己的减肥计划发出来，请坛主帮忙修正点评下。

6月初开始办了健身卡进行减肥。初始体重178斤，身高177.
目前体重在158-160徘徊。

每天减肥计划：
头一个月，早餐全部是水果家酸奶。中午米饭加鱼肉或者蛋再加蔬菜。晚饭吃个水果。
晚上先跑步1小时，7公里。然后仰卧起坐以及手臂大腿器械各4组，每组20个。

最近早餐随便吃，稀饭，面包，三明治等。中午米饭加蔬菜，加蛋，鱼，或者肉。晚饭不吃。
: T6 n4 L4 \- F晚上先跑步1小时，8速度，跑到40分钟，5速度走10分钟，再8速度跑10分钟，5速度走5分钟。然后仰卧起坐以及手臂胸部器械各4组，每组20个。
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, {) P) E' P8 B3 ~% v这样的计划可行吗？另外是否需要调整先做无氧再跑步。还有，说是有氧多了会消耗肌肉，这个如何避免呢？看到坛主再很多回复里提到运动后吃蛋白粉，是不是防止消耗肌肉的啊？

坐等回复！

这样的计划可行吗？
饮食上其实没有很好的控制。没说明量。少油少盐少脂肪。严格控制。蛋白粉喝了有饱腹感，减脂训练更有劲，恢复的快。所以有辅助减脂的作用。

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另外是否需要调整先做无氧再跑步。
, O( `( b. I- s" ?可以调整。
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还有，说是有氧多了会消耗肌肉，这个如何避免呢？看到坛主再很多回复里提到运动后吃蛋白粉，是不是防止消耗肌肉的啊？
/ P, A- h8 u' \: R/ H! O. ?6 c训练前喝点蛋白粉，最好是支链氨基酸，防止训练中肌肉分解提供能量。训练后蛋白粉恢复的好。

jerry 发表于 2012-7-8 00:03
这样的计划可行吗？
. Y# p# F( D2 n1 r7 I# B# e饮食上其实没有很好的控制。没说明量。少油少盐少脂肪。严格控制。蛋白粉喝了有饱腹感 ...

谢谢坛主，
6 g" r2 R- z' Q) l! v3 Y
% G1 s) d: |3 x* g+ \6 X* Y关于饮食量的问题是，早晨控制不严，高兴就吃。

午餐米饭250克（家里的碗一碗）一般3个菜，每个200克左右。拒绝红肉。其他小炒什么的对于油的控制不是很严格，但是油炸食品严格拒绝。

6 \. l+ u$ ]. E' i/ G6 ?. W
% R7 G8 j, R  p: f) }8 H http://www.yingk.com/thread-21853-1-2.html 2个月就到什么平台期了,怎么定的?见告,感谢!另送上4个月减81斤连脸都变了的帖子.!!!

应该先做无氧，力量和器械为主。  再进行有氧跑步练习